Полезное


Лучшие публикации

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях Facebook, ВКонтакте, Одноклассники и получите бесплатно программу-счетчик калорий "Питайтесь правильно"! (инструкция)


Наша рассылка в Subscribe.Ru: Питайтесь правильно


Сбросьте 3 килограмма с помощью весенней диеты

Диеты Весенняя диетаКак только весна дает о себе знать во всей красе пробуждающейся природы, у нас сразу же появляется желание выглядеть соответствующим образом, а, значит, пришло время провести генеральную уборку в нашем образе жизни и… в нашей тарелке! В это брызжущее красками время года, обласканное первыми лучами весеннего солнца, вам придется по вкусу диета на базе свежих фруктов и овощей, зелени, нежирного мяса и салатов, которая поможет сбросить 3-4 кг приблизительно за 2 недели, причем такой режим питания отвечает всем требованиям здоровья и вкусовых ощущений.



Главное – не пренебрегать завтраком, потому что от этого приема пищи зависит ваш заряд бодрости на весь оставшийся день. Откажитесь от кофе и сигарет, заменив дурные привычки на здоровые - зеленый чай и 15-20 минут аэробики или джоггинга. Обед должен быть достаточно питательным, а вот ужин – как можно более легким, например, салат из лука порея, зеленого цикория или парочки сезонных фруктов. Кроме всего прочего, следует выпивать достаточное количество жидкости и стараться всё есть маленькими порциями, чтобы вставать из-за стола чуточку голодной (или сытой примерно на 80%), как поступают японцы.

Ваши союзники: зеленые овощи

Ежедневно съедайте как можно больше свежих овощей, фруктов и зелени, избегайте мучного, красного мяса и продуктов с высоким содержанием сахара. Ваши верные союзники во время соблюдения весенней диеты – это овощи зеленого цвета: листовой салат, лук порей, спаржа, листья одуванчика, шпинат, кресс-салат, а также ягоды – клубника, земляника, черника. Съедая все эти дары природы в свежем виде, вы снабдите свой организм необходимыми витаминами и микроэлементами для зарядки его энергией, что является благоприятным фактором для поддержания тела в хорошей физической форме.
Перекусы между основными приемами пищи помогут вам удержать обмен веществ на должном (повышенном) уровне, следовательно, сжечь большее количество жиров, так что не забывайте включать их в вашу весеннюю диету. Два раза на день вполне достаточно: первый – приблизительно в 10 утра, а второй – в 16 часов, спустя около 4-х часов после обеда.

Мы предлагаем вам несколько вариантов вашего ежедневного меню: как для основных приемов пищи, так и для перекусов, а вы уж сами выберите, что вам больше придется по вкусу. Приправляйте любую пищу пригоршней силы воли, добавьте больше физических упражнений, и желанная фигура вам обеспечена!

Завтрак

Как мы и говорили, не забывайте поесть с утра. Даже если уж очень опаздываете, у вас всегда найдется пять минут на то, чтобы съесть миску хлопьев с молоком. Ну а если время позволяет, то побалуйте себя вкуснейшим завтраком, которым можно угостить и своих близких.

• 50 гм овсяных хлопьев с обезжиренным молоком и немного измельченного миндаля
• омлет из двух белков и нескольких перышек зеленого лука
• блины из цельнозерновой муки с добавлением фруктозы или коричневого сахара
• 400 мл снейка из моркови, сельдерея и яблока, плюс два диетических печенья
• стакан апельсинового и грейпфрутового сока с ложечкой мёда и парочка диетических печений

Обед

Возьмите с собой в офис или в институт пакет с заранее приготовленной едой, чтобы не поддаться соблазнам съесть что-нибудь неподходящее вашей диете. Забудьте о фаст-фуде и отдайте предпочтение миске салата, рыбе и курятине, приготовленным на гриле, а также другим полезным для вашей фигуры продуктам питания. Если вы поставили себе цель похудеть, учитесь питаться согласно законам правильного питания и не поддавайтесь никаким соблазнам!

• 150 гм куриной грудки на гриле со стручковой фасолью, морковью и лимонным соком
• пиала грибного супа-крема, соус из крапивы или шпината
• спаржа с зеленым лимоном и оливковым масло экстра вирджин
• коктейль из морепродуктов, овощи на ваш выбор (можно и замороженные)
• 200 гм макарон из цельнозерновой муки со спаржей и кусочком курятины
• запеченная рыба с помидорами, лимоном и овощами

Ужин

Постарайтесь ужинать не позднее 18.30 и включайте в этот прием пищи только легкие продукты, например, - салаты. Задействовав фантазию, можно приготовить множество вкусных и полезных салатов как из овощей, так и из фруктов.

• салат из сезонной зелени (листья одуванчика, кресс-салат, петрушка, листовой салат, семенной лук
• листовой салат с вареным яйцом
• салат из свежего шпината с нарезанной дольками клубникой
• салат из помидоров, огурцов, авокадо и полбанки консервированного тунца
• миска ягод и различных орешков (миндаль, фисташки, фундук)

Перекусы

Между основными приемами пищи у вас под рукой всегда должны быть продукты для перекусов, которые способствуют работе метаболизма в ускоренном режиме и помогают вам чувствовать себя сытой в течение всего дня.

• горсть сырого миндаля
• зерновой батончик
• парочка свежих фруктов или сухофруктов (финики, инжир, курага, малина, земляника, яблоки)
• натуральный йогурт без синтетических вкусовых добавок.


Рейтинг статьи

Средняя оценка: 4/4Средняя оценка: 4Всего голосов:4

Отлично
Хорошо Нормально Пойдёт Плохо


Смотрите также связанные темы

2014-07-20 08:45:00 - Диета на томатном супе: легкий способ сбросить вес в жаркое время года!
2014-06-17 07:52:00 - Худеем на помидорах! Полное меню для желающих сбросить 5 кг в течение 7 дней
2014-05-27 20:40:00 - Чего вы еще не знали о диетах?
2014-05-19 10:42:00 - Диета на вареных яйцах и грейпфрутах поможет вам сбросить до 7 кг за две недели!
2014-04-23 04:13:00 - Диеты, на которые не рекомендуется садиться сразу же после праздников
2014-03-13 04:44:00 - 5 правил, которые без проблем разрешается нарушать в во время диеты
2014-02-13 05:59:00 - 3 диеты, от которых больше вреда, чем пользы
2014-02-06 05:37:00 - 5-дневная диета на супе из овощей зеленого цвета: худеем и заряжаемся энергией
2014-01-22 06:44:00 - Диета на ромашковом чае и лимоне: сбрасываем лишний и избавляемся от стресса
2013-11-22 04:29:00 - Апельсиновая диета


Нет комментариев. Почему бы Вам не оставить свой?


Вы не можете отправить комментарий анонимно, пожалуйста зарегистрируйтесь.









Правильное питание для похудения

Для подсчета калорий используйте программу счетчик калорий "Питайтесь правильно"






все права защищены, при использовании материалов ссылка на сайт обязательна

Программы

Счетчик калорий

Питайтесь правильно с myJane 1.0
Счетчик калорий определит, сколько калорий Вам необходимо потреблять ежедневно исходя из вашего роста, веса, возраста и образа жизни. Программа, на основе данных о калорийности продуктов, поможет учесть калории, потребленные с пищей, а также потраченные в результате физических упражнений. Пользуясь нашим счетчиком калорий Вы сможете вести ежедневный учет калорий и изменений вашего веса. Теперь поддерживать идеальную фигуру - легко.

Программа-счетчик калорий «Питайтесь правильно»
Цена : 300 рублей
Скачать
Регистрация по SMS
Получить бесплатно