Полезное


Лучшие публикации

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях Facebook, ВКонтакте, Одноклассники и получите бесплатно программу-счетчик калорий "Питайтесь правильно"! (инструкция)


Наша рассылка в Subscribe.Ru: Питайтесь правильно


Энергетический баланс – секрет контроля над весом

Правильное питание Энергетический баланс и похудениеВы наверняка много раз слышали такие термины, как «энергетический баланс», «энергетический дефицит», «энергетический вклад», «энергетический расход». Конечно, вы догадались: речь пойдет не об энергетике, как таковой, а об энергетическом аспекте жизнедеятельности нашего организма.



Если вы действительно хотите понять, что собой представляет энергетический баланс организма, то представьте свое тело в виде машины, которая работает 24 часа в сутки и 7 дней в неделю без остановки.
Вы прекрасно понимаете, что ваш автомобиль не сдвинется с места без горючего, но и залить в бак больше того, что он может вместить, у вас тоже не получится. А вот со своим телом многие люди, к сожалению, находят вполне возможным так поступать. Они пытаются заставить его работать на «пустом баке», а потом заливают в него слишком много «горючего». Исследования специалистов по питанию спортсменов доказывают, насколько опасно такое пищевое поведение.

Предположим, что вы действительно хотите избавиться от лишнего веса и с этой целью приняли решение начать по утрам бегать на голодный желудок. В этом случае для вашего (и любого другого человеческого организма) самым простым способом добычи энергии станет катаболизм мышечных тканей. Организм начнет превращать аминокислоты - «основной «строительный материал», из которого состоит мышечная ткань, в глюкозу – сахар, обеспечивающий энергией жизнедеятельность человеческого организма. Тот, кто по утрам выходит на пробежку на пустой желудок, разрушает мышечную массу, которую сам же мечтает укрепить.

Ни в коем случае не голодайте!

Второй метод (и, к сожалению, наиболее практикующийся многими людьми) представляет собой ошибочное поведение, которое в итоге приводит не желаемому сбросу веса, а, наоборот, заканчивается тем, что человек набирает лишние килограммы. Некоторые люди заставляют себя терпеть голод долгое время между довольно редкими приемами пищи, а когда окончательно проголодаются, то сметают все, что попадается им под руку. Это неизбежно ведет к выбросу большой дозы инсулина в кровь - куда большей, чем требуется в норме. А это приводит к образованию жировых отложений.
Обычно люди умудряются комбинировать эти два совершенно противопоказанных для здоровья метода и превращают свой организм в превосходное орудие для разрушения мышечной ткани и отложению все новых и новых запасов жира. Усиленные физические занятия в самом начале могут снизить аппетит на некоторое, очень короткое время, а когда они входят в привычку и выполняются постоянно, аппетит становится пропорционален затраченным физическим усилиям.
Если вы пробежите 10 км на пустой желудок, то после данной пробежки вы съедите такое количество пищи, которого будет достаточно для дистанции в 15 км. Следствием такого поведения станет потеря мышечной массы и отложение жиров из пищи, съеденной после пробежки.

Сохраняйте баланс!

Сохранение энергетического баланса – вот решение этой диллемы. Исследования доказали, что самого лучшего результата можно достичь в том случае, если поддерживать норму, не выходя за рамки разницы в 300-500 калорий между количеством расходуемой и получаемой энергии.

Запомните основные правила:

Утром старайтесь завтракать сразу же после того, как проснулись.

Перед тренировкой следует немного поесть, независимо от времени, когда вы начинаете занятия.

Сразу же после занятий съешьте что-нибудь, чтобы не оставлять организм без энергетических запасов. Не следует медлить, иначе источником энергии вашей жизнедеятельности начнет служить ваша собственная мышечная ткань.

Соблюдайте режим, включающий 5-6 приемов пищи на день.

В экспериментальном порядке было доказано, что спортсмены, прибегающие к дополнительным приемам пищи кроме 3-х основных, быстрее сбрасывают лишний вес и наращивают мышечную массу. И это лишь основные преимущества такого пищевого поведения, не считая того, что оно способствует укреплению силы и выносливости.
Кроме того, нужно так распределять общее количество потребляемых калорий, чтобы есть чаще, но небольшими порциями.
Как бы вы не поступили, помните, что резкое урезание количества калорий в надежде фантастически быстро похудеть представляет собой огромную ошибку.


Рейтинг статьи

Средняя оценка: 4.85/7Средняя оценка: 4.85Всего голосов:7

Отлично
Хорошо Нормально Пойдёт Плохо


Смотрите также связанные темы

2014-09-03 20:15:00 - Хотите узнать, что делает нас более прожорливыми?
2014-06-04 10:44:00 - Чудесный эффект белых овощей. Хотите узнать, что какие из них нужно есть чаще?
2014-05-22 09:58:00 - Готовить по правилам не так уж и сложно!
2014-05-07 04:31:00 - 9 примеров «неправильного» ужина
2014-05-03 04:39:00 - Знаете ли вы, чем полезен обычный йогурт?
2014-03-25 06:39:00 - 5 полезных продуктов, в которых жиров больше, чем в одном пончике
2014-03-24 06:36:00 - 3 глупые привычки, способствующие набору веса
2014-03-17 05:36:00 - Как снизить калорийность блюд: 6 отличных решений
2014-03-03 19:48:00 - 6 правил поведения на кухне помогут вам добиться стройной фигуры
2014-02-12 06:56:00 - 3 сочетания продуктов: полезные тандемы для вашего здоровья и долголетия


Нет комментариев. Почему бы Вам не оставить свой?


Вы не можете отправить комментарий анонимно, пожалуйста зарегистрируйтесь.









Правильное питание для похудения

Для подсчета калорий используйте программу счетчик калорий "Питайтесь правильно"






все права защищены, при использовании материалов ссылка на сайт обязательна

Программы

Счетчик калорий

Питайтесь правильно с myJane 1.0
Счетчик калорий определит, сколько калорий Вам необходимо потреблять ежедневно исходя из вашего роста, веса, возраста и образа жизни. Программа, на основе данных о калорийности продуктов, поможет учесть калории, потребленные с пищей, а также потраченные в результате физических упражнений. Пользуясь нашим счетчиком калорий Вы сможете вести ежедневный учет калорий и изменений вашего веса. Теперь поддерживать идеальную фигуру - легко.

Программа-счетчик калорий «Питайтесь правильно»
Цена : 300 рублей
Скачать
Регистрация по SMS
Получить бесплатно