Полезное


Лучшие публикации

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях Facebook, ВКонтакте, Одноклассники и получите бесплатно программу-счетчик калорий "Питайтесь правильно"! (инструкция)


Наша рассылка в Subscribe.Ru: Питайтесь правильно


С какими продуктами должна «дружить» женщина?

Правильное питание Продукты для женщиныРак - самое страшное заболевание нашего времени - может быть предупрежден. Непременным условием профилактики онкологических заболеваний является правильное питание. Также это справедливо и для предупреждения и излечения гипертонии, анемии и многих других болезней, которым мы «обязаны» окружающей среде и современному ритму жизни. Правильное питание – это не исключение из рациона определенных групп продуктов, как полагают многие, а потребление самых нужных из них в достаточных количествах.



К счастью, речь идет не о каких-то экзотических яствах, а о доступной всем пище. Кроме того, что они снижают риск некоторых онкологических заболеваний, эти чудесные продукты питают ваш мозг и дают вам дополнительные силы.
В десятке самых полезных числятся такие продукты, как лосось, черника, овсянка, брокколи, орехи, авокадо, фасоль, йогурт, оливковое масло и черный шоколад.

Лосось

Главные достоинства этой рыбы – ненасыщенные жирные кислоты омега 3, обязательные для рациона женщины. Они не только поддерживают ваше сердце, но и помогают благополучному протеканию беременности.
Также эти волшебные субстанции обеспечивают нас хорошим настроением, борются с депрессией, защищают от болезни Альцгеймера и рака. Если к ним добавить немного протеинов и витамина D, то ваш обед будет практически идеален.
Оптимальное наличие в рационе: достаточно двух порций жирной рыбы еженедельно. Если нет возможности купить свежую рыбу, то мороженая ее полноценно заменит.

Черника

Из всех родственных ей сортов ягод черника – самый полезный. Является средством профилактики склероза, улучшает двигательные функции, снижает артериальное давление. Черника богата антиоксидантами, которые помогают в борьбе с морщинами, замедляя их появление.
Оптимальное наличие в рационе: желательно полчашки ягод ежедневно. Не бойтесь, что наберете вес: такая порция ягод содержит всего 40 калорий.

Овес

Неважно, используете вы зерна, которые готовятся дольше, или хлопья для быстрого приготовления. Овес чрезвычайно богат клетчаткой, и поэтому овсяная каша – это идеальный завтрак.
Оптимальное наличие в рационе: овес, как и другие крупы, должен присутствовать в вашем ежедневном питании, не менее 25 – 30 гм.

Брокколи

Брокколи, без сомнения, - один из самых полезных для здоровья овощей; по своим питательным качествам она находится на первом месте в семействе крестоцветных. Благодаря тому, что снижает излишнюю выработку эстрогена, она является профилактическим средством против рака молочной железы.
Богатая витамином с и А, брокколи дает возможность быстрого насыщения. Вы почувствуете себя сытой после порции, содержащей всего 30 калорий. В качестве бонуса – клетчатка, фолиевая кислота, кальций, железо, калий.
Оптимальное наличие в рационе: порция (полпиалы) как минимум 2 раза в неделю.

Орехи

Протеины, клетчатка, минералы и жирные ненасыщенные кислоты омега 3 - это еще не весь перечень питательных достоинств орехов. Горсть орехов в день поможет вам снизить холестерин, улучшит память, победить стресс, предупредить сердечные и онкологические заболевания.
Научные опыты на морских свинках доказали, что полезные веществ, содержащиеся в орехах, снижают риск заболевания раком молочной железы.
Оптимальное наличие в рационе: не больше 6 орехов в день.

Авокадо

Хотя этот овощ и отличается повышенным содержанием жиров, тем не менее, он не опасен для вашей фигуры, ведь не все жиры вредны для здоровья. На самом деле жирные кислоты, находящиеся в авокадо, – друзья нашего сердца. Но не только: они помогут вам избавиться от лишних килограммов в области живота, которые являются причиной кардиологических заболеваний и даже бесплодия.
Авокадо богат калием, магнием, белками, витаминами В6, Е и К. В сочетании с продуктами, богатыми клетчаткой, авокадо представляет собой чрезвычайно здоровую и полноценную пищу.
Оптимальное наличие в рационе: четверть, максимум – половина авокадо в день.

Красная фасоль

Фасоль любого сорта обладает высокой питательной ценностью, но красная занимает первое место. Богатая антиоксидантами, протеинами, минералами, клетчаткой, устойчивым крахмалом, фасоль пользуется все большей популярностью на Востоке и не только.
Чем полезен устойчивый крахмал? Он усиливает способность организма к сжиганию жиров, дает ощущение сытости, регулирует уровень сахара в крови и противостоит раку.
Оптимальное наличие в рационе: диетологи утверждают, что идеальная норма - 3 пиалы готовой фасоли в неделю.

Йогурт

Он богат кальцием, необходимым для здоровья костей, именно йогурт поможет вам обеспечить организм четвертой частью дневной нормы кальция. А обезжиренный йогурт содержит в два раза больше белков по сравнению с обычным. Обезжиренный или низкопроцентный йогурт оказывает благотворное влияние и на кишечник, проблемы с которым испытывают многие женщины, а также укрепляет иммунитет, хотя это его свойство еще не до конца изучено.
Оптимальное наличие в рационе: три порции в день.

Оливковое масло

Ни один список полезных для здоровья продуктов не обходится без оливкового масла. Ведь оно ассоциируется с долголетием и здоровьем сердца, а последние исследования доказали, что оливковое масло очень полезно для мозга.
Средиземноморская диета, в которой почетное место занимает оливковое масло, защищает от болезни Альцгеймера.
Исследование, проведенное в 2008 году в Испании, доказало, что составляющие оливкового масла «экстра вирджин» противостоят раку молочной железы. Если хотите добиться наилучшего эффекта для вашего здоровья, то отдайте предпочтение оливковому маслу и откажитесь от всех других видов масла.
Оптимальное наличие в рационе: две ежедневные ложечки оливкового масла значительно снижают риск сердечных заболеваний.

Черный шоколад

Это тот продукт, который вы очень любите, но и он тоже любит вас! Шоколад богат антиоксидантами, который защищают ваше сердце. Горький шоколад снижает риск инсульта и кардиологических заболеваний. В нем содержится магний, марганец, медь, цинк, фосфор – те минералы, что важны для скелета.
Шоколад помогает поддерживать гидробаланс кожи, снижает артериальное давление и усиливает работу мозга. Кроме всего прочего, шоколад доставляет нам вкусовое наслаждение, а это так важно для хорошего самочувствия женщин.
Оптимальное наличие в рационе: одного квадратика шоколада вполне достаточно, чтобы удовлетворить тягу к сладкому, ведь речь идет о шоколаде с 70% содержанием какао.


Рейтинг статьи

Средняя оценка: 4.28/7Средняя оценка: 4.28Всего голосов:7

Отлично
Хорошо Нормально Пойдёт Плохо


Смотрите также связанные темы

2014-09-03 20:15:00 - Хотите узнать, что делает нас более прожорливыми?
2014-06-04 10:44:00 - Чудесный эффект белых овощей. Хотите узнать, что какие из них нужно есть чаще?
2014-05-22 09:58:00 - Готовить по правилам не так уж и сложно!
2014-05-07 04:31:00 - 9 примеров «неправильного» ужина
2014-05-03 04:39:00 - Знаете ли вы, чем полезен обычный йогурт?
2014-03-25 06:39:00 - 5 полезных продуктов, в которых жиров больше, чем в одном пончике
2014-03-24 06:36:00 - 3 глупые привычки, способствующие набору веса
2014-03-17 05:36:00 - Как снизить калорийность блюд: 6 отличных решений
2014-03-03 19:48:00 - 6 правил поведения на кухне помогут вам добиться стройной фигуры
2014-02-12 06:56:00 - 3 сочетания продуктов: полезные тандемы для вашего здоровья и долголетия


Нет комментариев. Почему бы Вам не оставить свой?


Вы не можете отправить комментарий анонимно, пожалуйста зарегистрируйтесь.









Правильное питание для похудения

Для подсчета калорий используйте программу счетчик калорий "Питайтесь правильно"






все права защищены, при использовании материалов ссылка на сайт обязательна

Программы

Счетчик калорий

Питайтесь правильно с myJane 1.0
Счетчик калорий определит, сколько калорий Вам необходимо потреблять ежедневно исходя из вашего роста, веса, возраста и образа жизни. Программа, на основе данных о калорийности продуктов, поможет учесть калории, потребленные с пищей, а также потраченные в результате физических упражнений. Пользуясь нашим счетчиком калорий Вы сможете вести ежедневный учет калорий и изменений вашего веса. Теперь поддерживать идеальную фигуру - легко.

Программа-счетчик калорий «Питайтесь правильно»
Цена : 300 рублей
Скачать
Регистрация по SMS
Получить бесплатно