Полезное


Лучшие публикации

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях Facebook, ВКонтакте, Одноклассники и получите бесплатно программу-счетчик калорий "Питайтесь правильно"! (инструкция)


Наша рассылка в Subscribe.Ru: Питайтесь правильно


Как приготовить не только вкусный, но и здоровый салат? Узнайте его ингредиенты.

Правильное питание Низкокалорийный салатСамо слово «салат» когда-то прочно ассоциировалось с понятием «здоровый». Постепенно салат утратил свое главное чисто оздоровительное предназначение, когда овощи стали соседствовать в салатах с кусочками ветчины, грудинки, сыра, жирной брынзы, и, кроме того, начали заправляться калорийными соусами.



То, что в прежние времена представляло собой порцию витаминов, стало калорийной бомбой, так называемым салатом «всего понемножку», пищевая ценность которого зачастую переваливает за 800 калорий.
Желательно избегать красиво оформленных и аппетитно выглядящих салатов, что подаются в ресторанах, а лучше тщательно контролировать все, что скрывается под видом салата, в ином случае такая еда может стать для вас настоящей ловушкой.
Если вы хотите включить в ваше меню настоящий оздоровительный салат,
мы дадим вам несколько советов о том, какими должны быть необходимые (и достаточные!) ингредиенты для приготовления вкусного и низкокалорийного салата.

Когда речь идет об овощном салате, то следует задуматься о том, чтобы в нем присутствовало как можно больше ингредиентов разного цвета, что сделает салат истинно «природным» блюдом. Чтобы максимально увеличить его питательность, выберите по одному овощу разного цвета. К примеру, шпинат поможет вам удовлетворить потребность организма в зеленых овощах, а цветная капуста внесет нюансы белого цвета в яркую салатную гамму.
Белковую ценность блюда легко можно увеличить с помощью нескольких кусочков брынзы. Выберите ароматную, но не очень жирную брынзу, так, чтобы она увеличила общую пищевую ценность салата не более чем на 100 калорий. Самым лучшим сортом брынзы в этом плане является сыр фета, но напоминаем – все зависит от добавленного количества.

Также белковую ценность салата можно пополнить, добавив в него немного фасоли. Полстакана фасоли содержат менее 150 калорий, но включив этот продукт в ваше меню, вы получаете приблизительно 7 гм белков и клетчатки, необходимых для ежедневного правильного питания.

Если вашему организму требуется более сытное блюдо, но все же вы предпочитаете салаты, то скомбинируйте овощи и небольшие кусочки куриного мяса. Но будьте внимательны: курятину для салата лучше всего заранее приготовить на гриле. Если же вам захочется разнообразить ваш салат мелко нарезанным вареным яйцом, знайте: калорийность блюда увеличиться на 100 единиц.

Чтобы салат выглядел привлекательно, можно прибегнуть к таким хитростям, как некие ингредиенты, которые не добавят к блюду лишних калорий, но при этом удивительным образом разнообразят его вкус. Например, можно заправить салат готовым низкокалорийным соусом, а также сбрызнуть его лимонным соком или заправить оливковым маслом. Это обогатит блюдо на более чем на 40 калорий (1 ложка оливкового масла).
Старайтесь не добавлять в салат бекон или сухарики, лучше замените их орешками, семечками, сухофруктами, маслинами или ломтиками авокадо.

Не заправляйте салаты майонезом (в случае овощных) и кремом или густым фруктовым соком (в случае фруктовых). Этим ингредиентам нет места в салате, который претендует на звание «здорового» блюда!


Рейтинг статьи

Средняя оценка: 5/2Средняя оценка: 5Всего голосов:2

Отлично
Хорошо Нормально Пойдёт Плохо


Смотрите также связанные темы

2014-09-03 20:15:00 - Хотите узнать, что делает нас более прожорливыми?
2014-06-04 10:44:00 - Чудесный эффект белых овощей. Хотите узнать, что какие из них нужно есть чаще?
2014-05-22 09:58:00 - Готовить по правилам не так уж и сложно!
2014-05-07 04:31:00 - 9 примеров «неправильного» ужина
2014-05-03 04:39:00 - Знаете ли вы, чем полезен обычный йогурт?
2014-03-25 06:39:00 - 5 полезных продуктов, в которых жиров больше, чем в одном пончике
2014-03-24 06:36:00 - 3 глупые привычки, способствующие набору веса
2014-03-17 05:36:00 - Как снизить калорийность блюд: 6 отличных решений
2014-03-03 19:48:00 - 6 правил поведения на кухне помогут вам добиться стройной фигуры
2014-02-12 06:56:00 - 3 сочетания продуктов: полезные тандемы для вашего здоровья и долголетия


Нет комментариев. Почему бы Вам не оставить свой?


Вы не можете отправить комментарий анонимно, пожалуйста зарегистрируйтесь.









Правильное питание для похудения

Для подсчета калорий используйте программу счетчик калорий "Питайтесь правильно"






все права защищены, при использовании материалов ссылка на сайт обязательна

Программы

Счетчик калорий

Питайтесь правильно с myJane 1.0
Счетчик калорий определит, сколько калорий Вам необходимо потреблять ежедневно исходя из вашего роста, веса, возраста и образа жизни. Программа, на основе данных о калорийности продуктов, поможет учесть калории, потребленные с пищей, а также потраченные в результате физических упражнений. Пользуясь нашим счетчиком калорий Вы сможете вести ежедневный учет калорий и изменений вашего веса. Теперь поддерживать идеальную фигуру - легко.

Программа-счетчик калорий «Питайтесь правильно»
Цена : 300 рублей
Скачать
Регистрация по SMS
Получить бесплатно