Полезное


Лучшие публикации

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях Facebook, ВКонтакте, Одноклассники и получите бесплатно программу-счетчик калорий "Питайтесь правильно"! (инструкция)


Наша рассылка в Subscribe.Ru: Питайтесь правильно


Как с помощью правильного питания удержать в норме холестерин?

Здоровье нашего организма ХолестеринЕсли это уже произошло, и ваши показатели содержания холестерина в крови выше нормы, то, вероятнее всего, ваш лечащий врач даст вам несколько советов относительно изменения питания и образа жизни. Однако следует помнить, что эти перемены займут в вашей жизни не несколько дней или недель – они должны стать прочной основой вашего образа жизни, и должны будут предполагать как правильное питание, так и физическую активность.
Мы вам расскажем немного о том, как, будучи обязанным изменить образ жизни в связи с повышенным холестерином, вы сможете значительно улучшить свое здоровье и самочувствие.



Здоровое питание для здоровья сердца

Повышенный уровень холестерина может стать причиной возникновения различных сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому важность удержания этого показателя в норме становится очевидной. В связи с этим вам необходимо обращать внимание не только на те продукты, которые следует исключить из рациона, но и на те, которые непременно должны в нем присутствовать.

Вот несколько простых правил:

1. Жиры должны составлять от 25 до 35% от всего ежедневного количества калорий;

2. Насыщенные жиры не должны превышать 7% от общего числа калорий,

3. Трансжиры недопустимы в количестве более 1%,

4. Холестерин должен быть ниже 200 миллиграммов ежедневно, особенно если у вас наблюдается его повышенное количество,

5. Не превышайте количество употребления соли более 2.4 миллиграммов ежедневно (даже если ее тяжело измерять),

6. Ограничьте употребление алкоголя до 1 порции в день (для женщин) и до 2 порций – для мужчин.

Что же касается размеров порций, то для того, чтобы не превысить норму, при любом рекомендованном режиме питания не забывайте: порция должна быть размером в ваш кулак, а кусочек мяса не превышать величину колоды игральных карт.

Что следует есть для понижения уровня холестерина:

1. Нежирное мясо (индюшатину без шкурки, телятину, свиную мушку).

2. Молочные продукты пониженной жирности (молоко, творог, йогурт).

3. Клетчатка (из круп, фруктов и овощей).

4. Фрукты и овощи (самое лучшее - 5 порций ежедневно, и как можно более разнообразных).

5. Рыба (не меньше двух порций в неделю).

Не употребляйте жирное мясо, а также приготовленное в процессе долгой переработки с множеством специй, избегайте сладких газированных напитков, выпечки и пирожных, чипсов.

Советы по приготовлению пищи

Даже если вы выбрали «здоровые» продукты питания, следует знать, каким образом их приготовить, чтобы еще больше оздоровить свой организм. Вот несколько советов по этому поводу:

1. Не пересаливайте. Можете вообще не солить, просто посыпьте еду ароматными травами и приправами, добавьте лимонного соку.

2. Не жарьте продукты. Лучше приготовьте в духовке или на гриле.

3. Используйте при готовке масло растительного происхождения. Никакого маргарина: подсолнечное, а лучше – оливковое масло.

4. Отдавайте предпочтение свежим продуктам. Консервированные фрукты и овощи переработаны настолько, что, в отличие от свежих, не станут вашими помощниками в борьбе с холестерином.


Рейтинг статьи

Средняя оценка: 4.25/4Средняя оценка: 4.25Всего голосов:4

Отлично
Хорошо Нормально Пойдёт Плохо


Смотрите также связанные темы

2015-02-19 06:17:00 - Мультиварка - техника, которая поможет похудеть
2014-07-20 08:48:00 - Трехдневный пост обновляет иммунную систему организма и укрепляет ваше здоровье!
2014-07-01 15:16:00 - Полезные советы: сокращаем жиры в нашем ежедневном рационе
2014-06-26 01:56:00 - Обычная вода с лимоном – ваш надежный союзник в укреплении здоровья
2014-05-26 20:32:00 - Рак груди можно предупредить с помощью правильного питания
2014-05-22 19:02:00 - Лишний вес создает проблемы в интимной жизни
2014-05-08 08:43:00 - 10 знакомых и незнакомых продуктов, неожиданно богатых антиоксидантами
2014-04-24 07:10:00 - Продукты, поддерживающие здоровье артерий: вкусные методы очищения сосудов!
2014-04-09 06:04:00 - 6 сигналов о том, что выбранная диета подвергает опасности ваше здоровье
2014-04-01 07:02:00 - Узнайте всю правду о диетических напитках


Нет комментариев. Почему бы Вам не оставить свой?


Вы не можете отправить комментарий анонимно, пожалуйста зарегистрируйтесь.









Правильное питание для похудения

Для подсчета калорий используйте программу счетчик калорий "Питайтесь правильно"






все права защищены, при использовании материалов ссылка на сайт обязательна

Программы

Счетчик калорий

Питайтесь правильно с myJane 1.0
Счетчик калорий определит, сколько калорий Вам необходимо потреблять ежедневно исходя из вашего роста, веса, возраста и образа жизни. Программа, на основе данных о калорийности продуктов, поможет учесть калории, потребленные с пищей, а также потраченные в результате физических упражнений. Пользуясь нашим счетчиком калорий Вы сможете вести ежедневный учет калорий и изменений вашего веса. Теперь поддерживать идеальную фигуру - легко.

Программа-счетчик калорий «Питайтесь правильно»
Цена : 300 рублей
Скачать
Регистрация по SMS
Получить бесплатно