Полезное


Лучшие публикации

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях Facebook, ВКонтакте, Одноклассники и получите бесплатно программу-счетчик калорий "Питайтесь правильно"! (инструкция)


Наша рассылка в Subscribe.Ru: Питайтесь правильно


Учимся избавляться от вредных привычек в питании

Правильное питание Вредные привычки в питанииНи для кого не секрет, что именно вредные привычки в том, что касается еды, - от переедания до постоянного жевания на фоне стресса – виновны в прибавляющихся лишних килограммах веса. Но всем нам никогда не поздно научиться противостоять этим нездоровым привычкам и избрать для себя единственно правильный путь здорового питания. Итак, приступаем к учебе.



Если вы слишком часто перекусываете

Чтобы энергетический уровень вашего организма был постоянно максимальным, а чувство голода, желательно, - минимальным, вам следует перекусывать два раза в день, причем каждый перекус должен составлять по 100-300 калорий, советуют диетологи на страницах RealSimple. Вместо пирожного или пакетика чипсов отдайте предпочтение такой еде, которая более близка к натуральным продуктам: половинка сэндвича, печенье из цельного зерна и немного творога, горсть орехов, морковка, гумус или йогурт с зерновыми хлопьями.

Если вы часто передаете

Постарайтесь задуматься и определить, какие именно ситуации создают предпосылки для переедания. Определив их, научитесь контролировать себя и не набрасываться на еду, если вы не испытываете настоящего чувства голода. Наевшись, сделайте над собой усилие и сумейте остановиться. Попробуйте заранее определить размер порций и, кроме того, для лучшего достижения своей цели прибегайте к низкокалорийным перекусам.

Если вы много едите вследствие стресса

Прежде чем вы приступите к опустошению холодильника или кухонных полочек, попробуйте задуматься о той стрессовой ситуации, которая вас потрясла. Обмозговав эту ситуацию и приняв какое-либо решение (или отложив это на завтра), выкиньте из головы эту проблему (или, по крайней мере, постарайтесь это сделать) и лишь тогда приступайте к еде. Для более эффективного результата мы советуем прибегнуть к альтернативным способам: прогулке на свежем воздухе, просмотру любимого фильма, чтению книги или беседе с близким другом.

Если всю неделю вы соблюдаете принципы здорового питания, а в выходные дни срываетесь

Выходные дни как нельзя более располагают к потреблению большего количества еды, в том числе и высококалорийной, поэтому вам стоит выработать собственную стратегию поведения в этом смысле. Перед тем, как пойти «посидеть» куда-нибудь с друзьями или просто на прогулку в город, обязательно перекусите дома, - таким образом, вы убережете себя от многочисленных нездоровых соблазнов, например, фаст-фуда. Кроме того, вызовитесь сесть за руль, чтобы не было искушения немного выпить, ведь известно, что алкоголь также отличается высокой калорийностью.

Если ваше питание составляет еда из коробочек, пакетиков и консервов

Вполне вероятно, что такому образу вашего питания (готовая еда и полуфабрикаты) есть вполне объяснимые причины, поэтому не стоит винить себя, а нужно лишь тщательнее подходить к выбору этих продуктов. Покупая такие продукты, внимательно читайте то, что написано на упаковке и среди нескольких одинаковых по содержанию товаров отдайте предпочтение тому, в котором присутствует больше клетчатки, цельного зерна, и меньше соли. На десерт покупайте себе фрукты или йогурт.

Если вы едите на бегу

Найдите время для еды так же, как вы находите время для всего остального. Если уж никак не удается вырвать окошко для нормального приема пищи, то всегда держите под рукой несколько видов здоровых продуктов для перекусов, которые можно съесть при любых обстоятельствах, - зерновые батончики, орехи, сухофрукты. Если приходится есть в заведениях фаст-фуда, то закажите себе сэндвичи с куриным мясом в пите и без соуса.

Если вы едите слишком быстро

Избегайте такой еды, которую можно есть руками, выбирайте такую, что требует более тщательного отношения к себе и специальных приборов, например, рыбу или салаты. Запивайте еду маленькими глоточками воды.

Если вы не завтракаете

Завтрак не предполагает большой затраты времени. Постарайтесь не затягивать с первым приемом пищи – завтракайте сразу же после того, как проснулись или максимум спустя час. Ориентировочно утренний прием пищи должен составлять 250-400 калорий и включать в себя продукты, богатые белками, желательно фрукты и зерновые хлопья.


Рейтинг статьи

Средняя оценка: 4/2Средняя оценка: 4Всего голосов:2

Отлично
Хорошо Нормально Пойдёт Плохо


Смотрите также связанные темы

2014-09-03 20:15:00 - Хотите узнать, что делает нас более прожорливыми?
2014-06-04 10:44:00 - Чудесный эффект белых овощей. Хотите узнать, что какие из них нужно есть чаще?
2014-05-22 09:58:00 - Готовить по правилам не так уж и сложно!
2014-05-07 04:31:00 - 9 примеров «неправильного» ужина
2014-05-03 04:39:00 - Знаете ли вы, чем полезен обычный йогурт?
2014-03-25 06:39:00 - 5 полезных продуктов, в которых жиров больше, чем в одном пончике
2014-03-24 06:36:00 - 3 глупые привычки, способствующие набору веса
2014-03-17 05:36:00 - Как снизить калорийность блюд: 6 отличных решений
2014-03-03 19:48:00 - 6 правил поведения на кухне помогут вам добиться стройной фигуры
2014-02-12 06:56:00 - 3 сочетания продуктов: полезные тандемы для вашего здоровья и долголетия


Нет комментариев. Почему бы Вам не оставить свой?


Вы не можете отправить комментарий анонимно, пожалуйста зарегистрируйтесь.









Правильное питание для похудения

Для подсчета калорий используйте программу счетчик калорий "Питайтесь правильно"






все права защищены, при использовании материалов ссылка на сайт обязательна

Программы

Счетчик калорий

Питайтесь правильно с myJane 1.0
Счетчик калорий определит, сколько калорий Вам необходимо потреблять ежедневно исходя из вашего роста, веса, возраста и образа жизни. Программа, на основе данных о калорийности продуктов, поможет учесть калории, потребленные с пищей, а также потраченные в результате физических упражнений. Пользуясь нашим счетчиком калорий Вы сможете вести ежедневный учет калорий и изменений вашего веса. Теперь поддерживать идеальную фигуру - легко.

Программа-счетчик калорий «Питайтесь правильно»
Цена : 300 рублей
Скачать
Регистрация по SMS
Получить бесплатно