Полезное


Лучшие публикации

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях Facebook, ВКонтакте, Одноклассники и получите бесплатно программу-счетчик калорий "Питайтесь правильно"! (инструкция)


Наша рассылка в Subscribe.Ru: Питайтесь правильно


Как снабдить свой организм вкусной и здоровой клетчаткой?

Правильное питание Правильное питание: клетчаткаЗнаете ли вы, что если кролик не будет съедать достаточное количество продуктов, богатых клетчаткой, его зубы начнут расти безо всякого ограничения и со временем проткнут нёбо и повредят мозг? В отличие от этого славного зверька мозгу человека не грозит такая участь, даже если в нашем рационе совсем не будет клетчатки, однако ее недостаток чувствительно скажется на здоровье организма в целом.



Отсутствие такого ценнейшего питательного компонента, как клетчатка, может привести к возникновению некоторых видов рака, кроме того, возрастает риск кардиологических заболеваний и появления диабета.

Ежедневная норма потребления клетчатки - от 25 до 38 гм. Не проблема!- скажете вы. Конечно, нет, однако проблема зачастую
кроется в другом: не всегда полезное кажется нам еще и вкусным. Что же в этом случае делать?
Прочитать наши советы и с завтрашнего дня начинать им следовать!

Вы любите начинать свое утро со стакана сока? Так отдайте предпочтение натуральным сокам! Что вам стоит очистить апельсин и выжать из него сок? Натуральный апельсиновый сок содержит на 3 гм больше клетчатки, чем магазинный.

Приправьте яичницу мелко нарезанным луком и зубчиком чеснока – вот вам еще один грамм клетчатки вместе с чудесным ароматом!

Замените овсяные хлопья овсяными же отрубями, или смешивайте их поровну. Так вы снабдите свой организм еще 2 гм клетчатки. А для вкуса можете добавить немного изюма.

Добавляйте в каши или в ваш любимый йогурт горсточку проросших зерен пшеницы. Две ложечки проросшей пшеницы означают дополнительные 2 гм клетчатки.

Вы любите груши? При покупке этих чудесных фруктов отдайте предпочтение так называемому «азиатскому» сорту. По вкусу азиатские груши ничем не отличаются от обычных, зато содержат на 4 гм больше клетчатки.

Миндальное масло – это замечательный способ придать поджаренному хлебу замечательный вкус. Помимо того, вы снабдите свой организм несколькими дополнительными граммами клетчатки и хорошей дозой витамина Е.

Вы привыкли выпивать не менее 2-х чашек кофе в день? Замените вторую порцию кофе чашкой горячего шоколада! Большинство сортов какао содержит до 3 гм клетчатки.

Вам не по вкусу пшеничный хлеб? Начните покупать ржаной! Ломтик ржаного хлеба на 2 гм богаче клетчаткой по сравнению с белым хлебом.

На рабочем месте запаситесь несколькими пакетиками супа на тот случай, если не удастся выйти на обед. Суп из чечевицы, фасоли с перчиком чили, фасоли с ветчиной или черной фасоли содержит от 6 до 10 гм клетчатки.

Посыпьте пиццу базиликом или орегано. Ложечка такой приправы снабдит вас одним граммом клетчатки, а если ее добавить к грибам, то вы получите вдвое больше этих полезных пищевых волокон.

Вместо пакета чипсов купите пакет попкорна. В одном небольшом пакете содержится 8 гм клетчатки.

Если вы любите молоко, то советуем добавлять в него немного шоколада: такая комбинация будет не только вкуснее, в ней станет на целых 3 гм больше клетчатки.

Когда вы готовите свой любимый супчик, добавьте в него горсточку любых бобовых (нагут, чечевицу, фасоль) и тогда это блюдо станет богаче на 6 гм клетчатки.

Если вы занялись приготовлением плова или другого блюда из риса, советуем отдать предпочтение таким сортам, как дикий или неочищенный рис: во-первых он реально вкуснее, а во-вторых, в нем содержится в три раза больше клетчатки, чем в очищенном белом!


Рейтинг статьи

Средняя оценка: 5/1Средняя оценка: 5Всего голосов:1

Отлично
Хорошо Нормально Пойдёт Плохо


Смотрите также связанные темы

2014-09-03 20:15:00 - Хотите узнать, что делает нас более прожорливыми?
2014-06-04 10:44:00 - Чудесный эффект белых овощей. Хотите узнать, что какие из них нужно есть чаще?
2014-05-22 09:58:00 - Готовить по правилам не так уж и сложно!
2014-05-07 04:31:00 - 9 примеров «неправильного» ужина
2014-05-03 04:39:00 - Знаете ли вы, чем полезен обычный йогурт?
2014-03-25 06:39:00 - 5 полезных продуктов, в которых жиров больше, чем в одном пончике
2014-03-24 06:36:00 - 3 глупые привычки, способствующие набору веса
2014-03-17 05:36:00 - Как снизить калорийность блюд: 6 отличных решений
2014-03-03 19:48:00 - 6 правил поведения на кухне помогут вам добиться стройной фигуры
2014-02-12 06:56:00 - 3 сочетания продуктов: полезные тандемы для вашего здоровья и долголетия


Нет комментариев. Почему бы Вам не оставить свой?


Вы не можете отправить комментарий анонимно, пожалуйста зарегистрируйтесь.









Правильное питание для похудения

Для подсчета калорий используйте программу счетчик калорий "Питайтесь правильно"






все права защищены, при использовании материалов ссылка на сайт обязательна

Программы

Счетчик калорий

Питайтесь правильно с myJane 1.0
Счетчик калорий определит, сколько калорий Вам необходимо потреблять ежедневно исходя из вашего роста, веса, возраста и образа жизни. Программа, на основе данных о калорийности продуктов, поможет учесть калории, потребленные с пищей, а также потраченные в результате физических упражнений. Пользуясь нашим счетчиком калорий Вы сможете вести ежедневный учет калорий и изменений вашего веса. Теперь поддерживать идеальную фигуру - легко.

Программа-счетчик калорий «Питайтесь правильно»
Цена : 300 рублей
Скачать
Регистрация по SMS
Получить бесплатно