Полезное


Лучшие публикации

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях Facebook, ВКонтакте, Одноклассники и получите бесплатно программу-счетчик калорий "Питайтесь правильно"! (инструкция)


Наша рассылка в Subscribe.Ru: Питайтесь правильно


Правильное питание для крепкого сна

Здоровье нашего организма Правильное питание для крепкого снаВам надоело теплое молоко в качестве успокоительного и снотворного? Вас можно понять, тем более что некоторые ученые полагают: протеины, содержащиеся в молоке, вместо того, чтобы помочь вам уснуть, скорее производят обратный эффект, - усиливают тревожное состояние, а жиры замедляют пищеварительный процесс. 



Ознакомьтесь с нашим списком продуктов, прекрасно подходящих для роли натурального снотворного и успокоительного, которые следует «принимать» за час до отхода ко сну.
Ничто так не отгоняет сон, как зацикливание на самой необходимости уснуть, особенно том в случае, если на следующее утро вас ожидает какое-то важное событие. Если вы чувствуете, что не можете сомкнуть глаза, зайдите на кухню и обратите свое внимание на рекомендуемые нами «чудо-продукты для крепкого сна».

Попкорн без масла

За полчаса до отхода ко сну закиньте в микроволновку пригоршню попкорна. Углеводы повлияют на выработку вашим организмом серотонина – гормона, который поможет вам расслабиться.
Ни в коем случае не готовьте попкорн на масле, так он не сможет быстро усвоиться.

Овсянка с ломтиками банана

Сон приходит к нам благодаря гормону под названием мелатонин, а стресс и волнение мешают организму вырабатывать этот гормон. Успокойте свой мозг с помощью тарелочки овсяной каши, хорошо сдобренной ломтиками банана, который отличается повышенным содержанием мелатонина.

Йогурт с двумя ложками орехов

Ученые из Словакии провели эксперимент, в ходе которого одна группа добровольцев принимала 3 гм аминокислот, а другая – плацебо, а затем каждого из них просили выступить с речью на публике.
У тех, кто принимал аминокислотную добавку, в крови была обнаружена лишь половина того количества гормонов стресса, которое присутствовало в крови другой группы участников. Члены первой группы намного увереннее и спокойней держались во время выступления перед аудиторией.
Йогурт, как и орехи, содержит аминокислоты, которые помогут вам с легкостью преодолеть сложности последующего дня. Единственным условием является то, что лакомиться этим вкусным лекарством следует за несколько часов до сна.

Семена кунжута

Семена кунжута богаты содержанием триптофана – аминокислоты, которая навевает сонливость. Для спокойного сна достаточно всего одной горсточки семян.

Сушки

Маленькие сушки в виде крендельков (их еще называют претцели) являются прекрасной альтернативой малокалорийного лакомства, с низким содержанием жиров и углеводов. Они помогут вам почувствовать сонливость. Кроме того, ваша фигура и пищеварение не пострадают от такого легкого перекуса.

Стакан вина

Вино (при условии, что вы ограничитесь всего одним стаканом), расширяет кровеносные сосуды. Ученые университета из Торонто продемонстрировали, что второй выпитый стакан уже имеет совершенно противоположный эффект.
Расширение сосудов способствует снижению артериального давления, уменьшает частоту пульса и, таким образом, дает возможность общего расслабления организма.

Черешневый сок без сахара

100 мл черешневого сока без сахара усиливают выработку серотонина, что поможет вам расслабиться. Рекомендуется выпивать этот напиток за час до сна, если все же в соке есть немного сахара, который способствует притоку энергии. Но небольшое количество сахара не помешает вам уснуть крепким сном.

Красный сладкий перец

Ученые Алабамского университета ежедневно давали морским свинкам около 200 мг витамина С, и отмечали, что это практически прекращало выработку кортизола – гормона, производимого организмом в состоянии стресса.
В красном сладком перце содержится большее количество витамина С, нежели в любом другом овоще или фрукте.

Прибегая за помощью к тем продуктам, что навевают сон, не следует забывать и о движении, учитывая, конечно, что спортивные занятия не должны проходить в позднее время непосредственно перед сном, так как физические упражнения способствуют бодрости и повышению тонуса организма.


Рейтинг статьи

Средняя оценка: 5/1Средняя оценка: 5Всего голосов:1

Отлично
Хорошо Нормально Пойдёт Плохо


Смотрите также связанные темы

2015-02-19 06:17:00 - Мультиварка - техника, которая поможет похудеть
2014-07-20 08:48:00 - Трехдневный пост обновляет иммунную систему организма и укрепляет ваше здоровье!
2014-07-01 15:16:00 - Полезные советы: сокращаем жиры в нашем ежедневном рационе
2014-06-26 01:56:00 - Обычная вода с лимоном – ваш надежный союзник в укреплении здоровья
2014-05-26 20:32:00 - Рак груди можно предупредить с помощью правильного питания
2014-05-22 19:02:00 - Лишний вес создает проблемы в интимной жизни
2014-05-08 08:43:00 - 10 знакомых и незнакомых продуктов, неожиданно богатых антиоксидантами
2014-04-24 07:10:00 - Продукты, поддерживающие здоровье артерий: вкусные методы очищения сосудов!
2014-04-09 06:04:00 - 6 сигналов о том, что выбранная диета подвергает опасности ваше здоровье
2014-04-01 07:02:00 - Узнайте всю правду о диетических напитках


Нет комментариев. Почему бы Вам не оставить свой?


Вы не можете отправить комментарий анонимно, пожалуйста зарегистрируйтесь.









Правильное питание для похудения

Для подсчета калорий используйте программу счетчик калорий "Питайтесь правильно"






все права защищены, при использовании материалов ссылка на сайт обязательна

Программы

Счетчик калорий

Питайтесь правильно с myJane 1.0
Счетчик калорий определит, сколько калорий Вам необходимо потреблять ежедневно исходя из вашего роста, веса, возраста и образа жизни. Программа, на основе данных о калорийности продуктов, поможет учесть калории, потребленные с пищей, а также потраченные в результате физических упражнений. Пользуясь нашим счетчиком калорий Вы сможете вести ежедневный учет калорий и изменений вашего веса. Теперь поддерживать идеальную фигуру - легко.

Программа-счетчик калорий «Питайтесь правильно»
Цена : 300 рублей
Скачать
Регистрация по SMS
Получить бесплатно