Полезное


Лучшие публикации

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях Facebook, ВКонтакте, Одноклассники и получите бесплатно программу-счетчик калорий "Питайтесь правильно"! (инструкция)


Наша рассылка в Subscribe.Ru: Питайтесь правильно


Ошибки, совершаемые даже при правильном питании

Правильное питание Ошибки худеющихПравильное питание – это своего рода список требований, выполнение которых дается только ценой больших усилий и дисциплины. Даже те люди, что чрезвычайно озабочены выполнениями всех правил здорового питания, частенько попадают в ловушки, о существовании которых даже не подозревают.
Мы перечислим некоторые из таких ошибок питания, от которых не убережен никто.



1. Слишком много сахара

Если вы полностью исключили из своего рациона шоколад и другие сладости, это вовсе не значит, что в вашем питании отсутствует сахар. Некоторые продукты кажутся абсолютно здоровой пищей, как, например, сладкие йогурты, кефир, коктейли, зерновые хлопья, но на самом деле в них содержится большое количество сахара. При соблюдении диеты ежедневное количество потребляемых калорий не должно превышать 1600 единиц – эта норма предполагает ежедневное употребление всего лишь 22 гм сахара, то есть не более 6 чайных ложек. Однако, включая в свой рацион перечисленные выше продукты, вы наверняка превысите положенную норму.
Чтобы не допускать этих ошибок, отдайте предпочтение простым йогуртам, а также выбирайте такие хлопья, что содержат не более 8 гм сахара на одну порцию. Откажитесь от коктейлей, заменив их свежими фруктами, что снабдит вас большим количеством витаминов и клетчаткой.

2. Недостаточно жиров

Многие люди тщательно избегают употребления жиров, упуская при этом из виду тот факт, что нашему организму они просто необходимы для лучшего функционирования. Будет правильно, если вы исключите из питания трансжиры и (насколько это возможно) начнете избегать употребления насыщенных жиров, но при этом не следует забывать, что 20-35% от общего количества ежедневно получаемых калорий должны составлять именно жиры.
Этим количеством вы можете обеспечить свой организм, употребляя растительное масло (желательно – оливковое), орехи и семечки, жирную рыбу (лосось, макрель), молочные продукты.
Если ваш организм не добирает жиров, то вы чаще начинаете испытывать чувство голода, что может свести «на нет» все ваши усилия похудеть или же удержать достигнутый вес. Кроме того, это может повлиять на ваше душевное состояние, приводя к резкой смене настроения. Исследования показали, что те, кто потребляет жиры в количестве менее 25% от всего дневного рациона, чаще остальных испытывают состояние тревоги или гнева.

3. Исключение желтков

Во избежание лишнего веса или в страхе превысить норму холестерина, некоторые решают полностью отказаться от желтков и съедают только яичный белок. Но они и не подозревают, что именно яичный желток является одним из основных источников холина – вещества, из которого в нашем организме синтезируется важнейший нейромедиатор-передатчик нервного импульса - ацетилхолин. Холин является важным веществом для мозга, печени, нервной системы и улучшает память. Более того, с его помощью осуществляется передача питательных веществ в клетки организма.
В желтке содержится около 40% всех протеинов, присутствующих в яйце, а, кроме того, в нем есть лютеин – вещество, поддерживающее здоровье зрения. А последние исследования показали, что желток на самом деле не способствует повышению холестерина, а ведь большинство людей избегают его потребления именно по этой причине.
Женщинам рекомендовано приблизительно 425 мг холина ежедневно – количество, что содержится в двух яйцах крупного размера (приблизительно 250 гм). Существуют и другие источники холина: куриная печень, треска и зародыши пшеницы.

4. Поздний завтрак

Если вы завтракаете не раньше 10 часов утра, то, вполне возможно, это сказывается на вашем физическом и психическом состоянии в течение всего дня. Вы можете ощущать недостаток энергии, кроме того, если мозг не получает вовремя порцию глюкозы, это может сказаться на понижении вашей способности к концентрации. Еще одним побочным эффектом является низкая сопротивляемость стрессам и всевозможным кулинарным соблазнам. Более того - чем раньше вы позавтракаете, тем больше калорий ваш организм будет в состоянии сжечь в течение дня.
Если вам не хватает по утрам времени, приготовьте еду загодя – с вечера.

5. Недостаток питания мышц после физических занятий

Многие люди сознательно стараются ничего не есть после физических упражнений, так как боятся вернуть назад с таким трудом потраченные калории. В этом заключается их принципиальное заблуждение: необходимо перекусить не позже 30 минут после того, как вы закончили тренировку.
Тем самым вы снабдите питанием свои мышцы, предоставляя им возможность для быстрого восстановления, а также сможете контролировать свой аппетит. Еда после физических занятий не должна превышать 150 калорий. Лучший вариант - молочные продукты.


Рейтинг статьи

Средняя оценка: 4.9/10Средняя оценка: 4.9Всего голосов:10

Отлично
Хорошо Нормально Пойдёт Плохо


Смотрите также связанные темы

2014-09-03 20:15:00 - Хотите узнать, что делает нас более прожорливыми?
2014-06-04 10:44:00 - Чудесный эффект белых овощей. Хотите узнать, что какие из них нужно есть чаще?
2014-05-22 09:58:00 - Готовить по правилам не так уж и сложно!
2014-05-07 04:31:00 - 9 примеров «неправильного» ужина
2014-05-03 04:39:00 - Знаете ли вы, чем полезен обычный йогурт?
2014-03-25 06:39:00 - 5 полезных продуктов, в которых жиров больше, чем в одном пончике
2014-03-24 06:36:00 - 3 глупые привычки, способствующие набору веса
2014-03-17 05:36:00 - Как снизить калорийность блюд: 6 отличных решений
2014-03-03 19:48:00 - 6 правил поведения на кухне помогут вам добиться стройной фигуры
2014-02-12 06:56:00 - 3 сочетания продуктов: полезные тандемы для вашего здоровья и долголетия


Нет комментариев. Почему бы Вам не оставить свой?


Вы не можете отправить комментарий анонимно, пожалуйста зарегистрируйтесь.









Правильное питание для похудения

Для подсчета калорий используйте программу счетчик калорий "Питайтесь правильно"






все права защищены, при использовании материалов ссылка на сайт обязательна

Программы

Счетчик калорий

Питайтесь правильно с myJane 1.0
Счетчик калорий определит, сколько калорий Вам необходимо потреблять ежедневно исходя из вашего роста, веса, возраста и образа жизни. Программа, на основе данных о калорийности продуктов, поможет учесть калории, потребленные с пищей, а также потраченные в результате физических упражнений. Пользуясь нашим счетчиком калорий Вы сможете вести ежедневный учет калорий и изменений вашего веса. Теперь поддерживать идеальную фигуру - легко.

Программа-счетчик калорий «Питайтесь правильно»
Цена : 300 рублей
Скачать
Регистрация по SMS
Получить бесплатно