Полезное


Лучшие публикации

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях Facebook, ВКонтакте, Одноклассники и получите бесплатно программу-счетчик калорий "Питайтесь правильно"! (инструкция)


Наша рассылка в Subscribe.Ru: Питайтесь правильно


Как НЕ набрать лишний вес в холодное время года

Здоровье нашего организма Похудеть зимойНаступление холодов и перевод часов, несомненно, оказывают прямое влияние на наш организм, поэтому мы, совершенно, казалось бы, неожиданно для самих себя, набираем несколько лишних килограммов. Для того чтобы этого не произошло, следует правильно питаться и находить время для ежедневных физических упражнений, а, кроме того, высыпаться – то есть уделять сну не менее 7 часов в сутки.




После долгого трудового дня вы возвращаетесь домой уже практически в темноте, и неудивительно, что ваше единственное желание – поесть чего-нибудь и быстрее улечься в постель. Может быть, такое поведение не повторяется изо дня в день, но когда от всех своих друзей и знакомых слышишь только о таком «зимнем» образе жизни, то уже с уверенностью можно утверждать, что это характерно для большинства людей, особенно если учитывать, что в холодное время года нем так не хватает энергии.
А задумывались ли вы о том, что скрывается за этим желанием просто поваляться в постели, ничего не делая? Все очень просто – эпифиз, или «мозговая железка» отвечает за ритм сон-бодрствование. Эта железа расположена в головном мозге и несет ответственность за выработку мелатонина – гормона, регулирующего биологические часы организма.
В холодное время года, когда быстро темнеет, наш мозг начинает вырабатывать больше мелатонина, а он, в свою очередь, и приводит нас в состояние сонливости, особенно если организм не приучен к постоянным физическим упражнениям. Как следствие, мы больше едим, больше спим и… поправляемся!

Как восстановить недостающую энергию?

Теперь вы понимаете, насколько важно сохранять энергию более длительное время – это необходимо для того, чтобы суметь справиться с физическими нагрузками. Но существует и ошибочные теории, касающиеся вопроса об энергии организма. Многие считают, что если человек запасается энергией благодаря поступающим в организм калориям, а калории, в свою очередь, он получает из продуктов питания, то большее количество еды – это большее количество энергии. Это утверждение абсолютно ошибочно! Все лишние калории просто отложатся в виде жировых запасов, а результат вы увидите, встав на весы.
Никакие чудо-батончики или энергетические напитки, которые обещают наполнить вас дополнительной энергией, не являются выходом в этой ситуации, ведь вся обещанная энергия – это просто большое количество сахара в составе этих продуктов.

Единственные реальные источники для восстановления энергетического баланса организма – это, в первую очередь, свежий воздух и вода. Во многих случаях, нехватка кислорода дает это состояние апатии, так что короткая в 10-15 минут прогулка даже на морозе поможет вам обогатиться новыми силами.

Значение занятий спортом

Если на улице снег, дождь, сильный ветер, и вам даже думать страшно о прогулке, то проветрите, как следует, свою комнату и приступайте к физическим упражнениям прямо у себя дома.
Даже совсем короткая зарядка очень благотворно действует на организм, а в зимнее время года важность таких занятий просто неоценима. Постарайтесь внести это маленькое изменение в свой распорядок жизни и уделите 20 минут (если больше не получается) физическим упражнениям. Эти 20 минут, конечно, не сотворят чудо и не преобразят вас радикально, но вы почувствуете укрепление тонуса и улучшение общего состояния организма.

Сбалансированное питание

Что же касается питания, то сбалансированная диета – это самое лучшее решение для вашего тела. В холодное время года ешьте больше свежих фруктов и овощей, но не забывайте о белках.
Если фрукты и овощи благодаря содержанию антиоксидантов предохраняют вас также и от простуд, то протеины дают вам необходимую энергию. К примеру, на завтрак следует съедать хлопья с содержанием цельного зерна, а не отдавать предпочтение чашке кофе на голодный желудок. Обед должен состоять из горячего овощного супа, а в качестве ужина прекрасно подойдет салат, приготовленная на гриле рыба, или запеченные овощи с нежирным йогуртом. Старайтесь пить как можно больше чая, наслаждайтесь этим прекрасным напитком, как и положено в это время года. Добавляйте в чай ваниль, цедру апельсина, корицу – кто устоит перед этими ароматами? Забудьте о прохладительных напитках до лета и пейте только чай. Ломтик лимона – неизменный спутник «зимнего» чая и источник витамина С.

Вести здоровый образ жизни – это совсем не трудно! Немного движения, здоровая пища и сон не менее 7 часов, а кроме этого – больше оптимизма! Помните о том, что зима не вечна, еще пару месяцев – и придет чудесная весна. Готовьтесь к ее приходу заранее, и начните теплый сезон здоровыми, стройными и бодрыми!


Рейтинг статьи

Средняя оценка: 0.00/0Средняя оценка: 0Всего голосов:0

Отлично
Хорошо Нормально Пойдёт Плохо


Смотрите также связанные темы

2015-02-19 06:17:00 - Мультиварка - техника, которая поможет похудеть
2014-07-20 08:48:00 - Трехдневный пост обновляет иммунную систему организма и укрепляет ваше здоровье!
2014-07-01 15:16:00 - Полезные советы: сокращаем жиры в нашем ежедневном рационе
2014-06-26 01:56:00 - Обычная вода с лимоном – ваш надежный союзник в укреплении здоровья
2014-05-26 20:32:00 - Рак груди можно предупредить с помощью правильного питания
2014-05-22 19:02:00 - Лишний вес создает проблемы в интимной жизни
2014-05-08 08:43:00 - 10 знакомых и незнакомых продуктов, неожиданно богатых антиоксидантами
2014-04-24 07:10:00 - Продукты, поддерживающие здоровье артерий: вкусные методы очищения сосудов!
2014-04-09 06:04:00 - 6 сигналов о том, что выбранная диета подвергает опасности ваше здоровье
2014-04-01 07:02:00 - Узнайте всю правду о диетических напитках
2014-09-03 20:15:00 - Хотите узнать, что делает нас более прожорливыми?
2014-06-04 10:44:00 - Чудесный эффект белых овощей. Хотите узнать, что какие из них нужно есть чаще?
2014-05-22 09:58:00 - Готовить по правилам не так уж и сложно!
2014-05-07 04:31:00 - 9 примеров «неправильного» ужина
2014-05-03 04:39:00 - Знаете ли вы, чем полезен обычный йогурт?
2014-03-25 06:39:00 - 5 полезных продуктов, в которых жиров больше, чем в одном пончике
2014-03-24 06:36:00 - 3 глупые привычки, способствующие набору веса
2014-03-17 05:36:00 - Как снизить калорийность блюд: 6 отличных решений
2014-03-03 19:48:00 - 6 правил поведения на кухне помогут вам добиться стройной фигуры
2014-02-12 06:56:00 - 3 сочетания продуктов: полезные тандемы для вашего здоровья и долголетия


Комментарии

Morana
Дата: 15.02.2010 | Комментарий: 1
MoranaОтличные рекомендации) могу ещё посоветовать обычный чай заменить чаем Тилайтфул - это для гурманов, ну или просто тех, кто не может устоять перед вкусняшкой) Чаёк очень приятный и составит конкуренцию привычной печеньке - особенно если вы едите ради вкусовых ощущений, как я) Хороший бонус к вкусу - вес тоже потихоньку поползёт вниз. Да и вообще организм очистится.
Дата регистрации: 15.02.2010


Вы не можете отправить комментарий анонимно, пожалуйста зарегистрируйтесь.









Правильное питание для похудения

Для подсчета калорий используйте программу счетчик калорий "Питайтесь правильно"






все права защищены, при использовании материалов ссылка на сайт обязательна

Программы

Счетчик калорий

Питайтесь правильно с myJane 1.0
Счетчик калорий определит, сколько калорий Вам необходимо потреблять ежедневно исходя из вашего роста, веса, возраста и образа жизни. Программа, на основе данных о калорийности продуктов, поможет учесть калории, потребленные с пищей, а также потраченные в результате физических упражнений. Пользуясь нашим счетчиком калорий Вы сможете вести ежедневный учет калорий и изменений вашего веса. Теперь поддерживать идеальную фигуру - легко.

Программа-счетчик калорий «Питайтесь правильно»
Цена : 300 рублей
Скачать
Регистрация по SMS
Получить бесплатно