Полезное


Лучшие публикации

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях Facebook, ВКонтакте, Одноклассники и получите бесплатно программу-счетчик калорий "Питайтесь правильно"! (инструкция)


Наша рассылка в Subscribe.Ru: Питайтесь правильно


Как не набрать лишний вес в холодное время года?

Правильное питание Как не набрать лишний вес зимой?Чем холоднее зима, тем больше одежды мы на себя надеваем. То же самое происходит и с нашим питанием: в морозные дни нас так и тянет «надеть» на себя больше жиров и калорий, чтобы они «сохраняли» наше тепло.
Перепады в весе в зависимости от смен времен года обычно таковы:
большинство людей набирают вес осенью и зимой, а вот весной и летом худеют. В теплое время года наш образ жизни намного активней, это же происходит и нашим обменом веществ, а вот в холода, одновременно со снижением активности, значительно замедляется и метаболизм. Эти изменения отражаются и на нашей психике: зимой нас чаще одолевает состояние подавленности, в то время как весной и летом автоматически возвращаются бодрость тела и духа, заряжая нас оптимизмом и желанием активных действий.



Сезонная скука и объедание

С началом зимы уровень серотонина в нашем организме снижается, что связано с недостатком солнечного света. Серотонин отвечает за хорошее настроение всего организма, поэтому его нехватка мгновенно сказывается на снижении мотивации, которая и определяет уровень нашей активности, тем более учитывая морозную погоду и недостаток солнечного света.
Кроме того, зима – это период праздников, которые заставляют нас забыть о диетах и режимах и позволяют не ограничивать себя во вкусной и не всегда полезной еде. В праздничные дни наше внимание переключается, в основном, на приготовление роскошного стола, и мы порой забываем о том, что любое праздничное пиршество, особенно, в Рождество и в новогоднюю ночь, – это, в первую очередь, повод собраться всей семьей и уделить внимание родным и близким.
Для тех людей, кто соблюдает длительный пост, такое поведение отчасти оправданно, ведь известно, что поститься – это то же самое, что соблюдать саму строжайшую диету, поэтому организм нуждается в компенсации за те ограничения, которые сопутствуют посту.
Однако необдуманный подход к собственному питанию в зимний период можно объяснить многими факторами, ведь даже те из нас, кто не соблюдал рождественский пост, все же не могут устоять перед многочисленными соблазнами праздничного угощения.

Переедание в зимний период

Тот факт, что на свете не существует абсолютно идентичных людей, справедлив и в отношении каждого человека к еде, так как все мы обладаем индивидуальным балансовым соотношением веществ, что контролируют аппетит, кроме того, у любого из нас имеется и собственный жизненный опыт, формирующий принципы питания – правильного и не очень.

Склонность к перееданию обостряется:
После выхода из строгой диеты;
В состоянии стресса, подавленности или же во власти сильнейших эмоций. В этом плане сезон зимних праздников может стать благоприятной средой для переедания вследствие того, что зачастую в это время мы находимся во власти различных переживаний – как положительных, так и не очень, касающихся как личной жизни, так и финансовой стороны;
На фоне усталости и недосыпания;
У людей, которым обильная еда доставляет удовольствие;
Если переедание вошло в привычку вследствие каких-то условностей;
Если в семье сильны традиции и обычаи в том, что касается изобилия праздничного новогоднего стола.

Как не допустить перепадов в весе в холодное время года?

1. Боритесь с соблазнами

Постарайтесь усвоить, что абсолютно все прихоти можно легко удержать под контролем, ведь это не что иное, как эмоциональные ощущения, они не имеют под собой никакой конкретной органической базы. Другими словами, это не те нужды нашего организма, которые требуют обязательного удовлетворения, как, к примеру, чувство голода или жажды. Чтобы справиться с соблазнами, не нужно прибегать к запретам, - пробуйте все, но в самых малых количествах и старайтесь, несмотря на суматоху праздничных дней, все же соблюдать определенный режим в том, что касается часов приема пищи.
Кроме того, когда вы чувствуете непреодолимое желание позволить себе что-то не очень для вас полезное, попробуйте выждать 10-15 минут – вот увидите, ваш каприз потихоньку уменьшится, и в следующий раз вы примените этот прием с большим успехом, сумев противостоять очередной прихоти.
Постарайтесь избегать и тактики под девизом «всё или ничего!» - не вычеркивайте какое-то лакомство полностью из вашего рациона, так как именно этот продукт может стать впоследствии объектом ваших тайных желаний.

2. Побольше солнечного света

Зная о том, что недостаток солнечного света приводит к занижению выработки серотонина, следует больше времени посвящать прогулкам, а если это по каким-то причинам невозможно, то старайтесь, чтобы в помещении, где вы находитесь большую часть дня, было как можно больше естественного освещения.

3. Физическая активность

Большинство людей набирают лишний вес в зимнее время года из-за того, что снижают свою физическую активность, не снижая при этом количество и калорийность потребляемой пищи по сравнению с теплым сезоном, а иногда даже и увеличивая эти показатели. Поэтому старайтесь не прекращать тех занятий, что вы практиковали в теплое время года: это основной фактор, препятствующий набору веса за зиму.


Рейтинг статьи

Средняя оценка: 4/4Средняя оценка: 4Всего голосов:4

Отлично
Хорошо Нормально Пойдёт Плохо


Смотрите также связанные темы

2014-09-03 20:15:00 - Хотите узнать, что делает нас более прожорливыми?
2014-06-04 10:44:00 - Чудесный эффект белых овощей. Хотите узнать, что какие из них нужно есть чаще?
2014-05-22 09:58:00 - Готовить по правилам не так уж и сложно!
2014-05-07 04:31:00 - 9 примеров «неправильного» ужина
2014-05-03 04:39:00 - Знаете ли вы, чем полезен обычный йогурт?
2014-03-25 06:39:00 - 5 полезных продуктов, в которых жиров больше, чем в одном пончике
2014-03-24 06:36:00 - 3 глупые привычки, способствующие набору веса
2014-03-17 05:36:00 - Как снизить калорийность блюд: 6 отличных решений
2014-03-03 19:48:00 - 6 правил поведения на кухне помогут вам добиться стройной фигуры
2014-02-12 06:56:00 - 3 сочетания продуктов: полезные тандемы для вашего здоровья и долголетия


Нет комментариев. Почему бы Вам не оставить свой?


Вы не можете отправить комментарий анонимно, пожалуйста зарегистрируйтесь.









Правильное питание для похудения

Для подсчета калорий используйте программу счетчик калорий "Питайтесь правильно"






все права защищены, при использовании материалов ссылка на сайт обязательна

Программы

Счетчик калорий

Питайтесь правильно с myJane 1.0
Счетчик калорий определит, сколько калорий Вам необходимо потреблять ежедневно исходя из вашего роста, веса, возраста и образа жизни. Программа, на основе данных о калорийности продуктов, поможет учесть калории, потребленные с пищей, а также потраченные в результате физических упражнений. Пользуясь нашим счетчиком калорий Вы сможете вести ежедневный учет калорий и изменений вашего веса. Теперь поддерживать идеальную фигуру - легко.

Программа-счетчик калорий «Питайтесь правильно»
Цена : 300 рублей
Скачать
Регистрация по SMS
Получить бесплатно