Полезное


Лучшие публикации

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях Facebook, ВКонтакте, Одноклассники и получите бесплатно программу-счетчик калорий "Питайтесь правильно"! (инструкция)


Наша рассылка в Subscribe.Ru: Питайтесь правильно


Здоровое питание: Сохраняем стройность и заряжаемся энергией

Правильное питание Здоровое питаниеВы уже определились, чего же вам все-таки хочется: похудеть, научиться сохранять стройность фигуры, уметь преодолевать стрессовые ситуации, продлить молодость своего тела, обладать достаточной энергией для поддержания хорошей физической и психической формы? Ответы на это вопросы вы можете найти… в своей тарелке. Мы научим вас запасаться максимально здоровой энергией во время приема пищи, что особенно актуально в зимнее время года.




Завтрак: заправляйтесь до отказа

1. Отдайте предпочтение медленным углеводам
После ночи ваши тело и мозг нуждаются в притоке новых источников энергии, в новых силах. Делайте упор на тех продуктах, которые содержат так называемые медленные углеводы: овсяные хлопья, мюсли, или хлеб из цельного зерна. Кроме энергии, эти продукты обеспечат вас необходимым запасам магния и целой группой витамина В, а ведь именно они и являются главными вашими защитниками от стресса.

2. Белковый баланс

Белки представляют собой основу жизнедеятельности нашего организма, вы можете запастись ими, включив в свой завтрак молочные продукты, нежирную ветчину, яйца.

3. Значение витаминов

Витамин С – это тот самый важный элемент, который поможет вам постоянно быть в форме. Вместо сока из пакета съешьте несколько свежих фруктов, так как они лучше усваиваются. Отдайте предпочтение апельсинам, киви или грейпфрутам.

Обед: двигайтесь в том же направлении

1. На первом месте - овощи и фрукты. Чтобы правильно насытить свой организм минералами и витаминами, содержащимися в них, включайте овощи в каждый прием пищи и съедайте не меньше двух фруктов ежедневно.

2. Не забывайте о белках. Не рекомендуется в каждое меню включать мясо, но ведь животные жиры есть и в яйцах, твороге и рыбе.

Перекусы: ориентируйтесь по обстоятельствам

1. Повышайте тонус. Если вы предпочитаете занятия спортом в вечернее время, ешьте достаточное количество сухофруктов. Это прекрасный способ «перезарядить батареи», ведь в сухофруктах содержится сахара, клетчатки и калорий в 4 раза больше, чем в свежих фруктах. Это – настоящий кладезь витаминов и минералов (магния, калия, железа, меди). Сухофрукты – это сокровище для мышц.

2. Враг усталости. Если в вашем расписании не предусмотрено занятие фитнессом, то съешьте йогурт или свежий фрукт, чтобы дотерпеть до ужина. Не забудьте о воде, желательно минеральной.

Ужин: готовимся ко сну и к завтрашнему дню

1. Продукты, содержащие крахмал – ваше время!
Рис, горох, крупы из цельного зерна и макароны - это те самые продукты, которые дают возможность организму вырабатывать инсулин – гормон, благоприятно влияющий на сон. Ешьте все вышеперечисленное с салатом из овощей, заправленным оливковым маслом.

2. Как всегда, белки – без них никуда!

Белковые продукты должны стать неизменным постоянным источником энергии для ваших мышц, но количество съедаемого требуется строго регулировать.

3. Чего-нибудь сладенького… для души
Как же мы, женщины, любим на ночь побаловать десертом! Что ж, от пирожных, пожалуй, стоит воздержаться, а фрукты и йогурт – на здоровье! Но помните – во всем хороша мера.


Рейтинг статьи

Средняя оценка: 4.2/5Средняя оценка: 4.2Всего голосов:5

Отлично
Хорошо Нормально Пойдёт Плохо


Смотрите также связанные темы

2014-09-03 20:15:00 - Хотите узнать, что делает нас более прожорливыми?
2014-06-04 10:44:00 - Чудесный эффект белых овощей. Хотите узнать, что какие из них нужно есть чаще?
2014-05-22 09:58:00 - Готовить по правилам не так уж и сложно!
2014-05-07 04:31:00 - 9 примеров «неправильного» ужина
2014-05-03 04:39:00 - Знаете ли вы, чем полезен обычный йогурт?
2014-03-25 06:39:00 - 5 полезных продуктов, в которых жиров больше, чем в одном пончике
2014-03-24 06:36:00 - 3 глупые привычки, способствующие набору веса
2014-03-17 05:36:00 - Как снизить калорийность блюд: 6 отличных решений
2014-03-03 19:48:00 - 6 правил поведения на кухне помогут вам добиться стройной фигуры
2014-02-12 06:56:00 - 3 сочетания продуктов: полезные тандемы для вашего здоровья и долголетия


Нет комментариев. Почему бы Вам не оставить свой?


Вы не можете отправить комментарий анонимно, пожалуйста зарегистрируйтесь.









Правильное питание для похудения

Для подсчета калорий используйте программу счетчик калорий "Питайтесь правильно"






все права защищены, при использовании материалов ссылка на сайт обязательна

Программы

Счетчик калорий

Питайтесь правильно с myJane 1.0
Счетчик калорий определит, сколько калорий Вам необходимо потреблять ежедневно исходя из вашего роста, веса, возраста и образа жизни. Программа, на основе данных о калорийности продуктов, поможет учесть калории, потребленные с пищей, а также потраченные в результате физических упражнений. Пользуясь нашим счетчиком калорий Вы сможете вести ежедневный учет калорий и изменений вашего веса. Теперь поддерживать идеальную фигуру - легко.

Программа-счетчик калорий «Питайтесь правильно»
Цена : 300 рублей
Скачать
Регистрация по SMS
Получить бесплатно