Полезное


Лучшие публикации

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях Facebook, ВКонтакте, Одноклассники и получите бесплатно программу-счетчик калорий "Питайтесь правильно"! (инструкция)


Наша рассылка в Subscribe.Ru: Питайтесь правильно


Норма калорий в зависимости от возраста и физической активности

Правильное питание Норма калорийЛюди, страдающие от проблем с лишним весом, постоянно обеспокоены вопросом о норме калорий: а какое количество калорий позволено им употреблять для того, чтобы похудеть или удержать свой вес в норме?




Для того чтобы худеть правильно – терять приблизительно 0,5 кг в неделю – следует уменьшить количество ежедневно потребляемых калорий на 500, а также вести физически активный образ жизни.
Если же, наоборот, вы считаете себя слишком худой и мечтаете прибавить в весе, тогда необходимо увеличить ваш ежедневный рацион на те же 500 калорий.
Чтобы начать успешное избавление от лишних килограммов, следует прислушаться к советам диетологов: отдавать предпочтение продуктам с низким содержанием калорий, но при этом богатым витаминами, минералами, клетчаткой и другими полезными элементами.
  Мы хотим дать вам советы по поводу того, какова дневная норма калорий, - какое количество калорий следует потреблять в зависимости от пола, возраста и ежедневной физической активности.

Женщины в возрасте от 19 до 30 лет, ведущие сидячий образ жизни, должны потреблять 2.000 калорий, те, кто отличается средней активностью – 2.000 – 2.200 калорий, а те, кто считает свою жизнь достаточно наполненной активной физической нагрузкой – 2.400 калорий.Считаем калории

  Женщинам в возрасте от 31 года до 50 лет, ведущим малоподвижный образ жизни, следует придерживаться нормы калорий в 1.800 калорий ежедневно, тем, кто активен, но не слишком – 2.000 калорий, а тем, кто много двигается и занимается спортом – 2.200 калорий.  

Женщинам, чей возраст превышает 51-летний рубеж, следует чрезвычайно взвешенно относиться к количеству ежедневно потребляемых калорий. Те, кто по роду занятий или по темпераменту ведут сидячий образ жизни, не должны превышать норму в 1.600 калорий, женщины со средней активностью могут потреблять 1.800 калорий, а те, кто, несмотря на возраст, ведут активный образ жизни, - 2.000 калорий.

У мужчин ситуация несколько иная: им «позволяется» потреблять несколько большее количество калорий, нежели чем представительницам прекрасного пола!

Таким образом, мужчина в возрасте 19 – 30 лет, в силу профессиональной занятости ведущий малоподвижный образ жизни, может потреблять 2.400, тот, кто ведет умеренно активную жизнь, - 2.600 – 2.800 калорий, а тот, кого можно отнести к категории очень активных, - 3.000 калорий.

Мужчины в возрасте от 31 до 50 лет, ведущие преимущественно сидячий образ жизни, не должны превышать ежедневную норму в 2.200 калорий, те, кто отличается средней подвижностью, - 2.400 – 2.600 калорий, а самым активным позволено доводить свой рацион до 2.800 калорий ежедневно.

Мужчины, перешагнувшие 51-летний возрастной рубеж, и не отличающиеся активностью, не должны потреблять более 2.000 калорий, те, кто хоть изредка занимаются пробежкой или гимнастикой, могут себе позволить 2.200 – 2.400 калорий, а ежедневный рацион самых физически активных представителей сильного пола может достигать цифры в 2.400 – 2.800 калорий.

Малоподвижным считается такой образ жизни, при котором вся физическая активность сводится к выполнению самых необходимых движений вашего дневного распорядка. Средняя активность предполагает ходьбу пешком порядка 3-5 км ежедневно, а высокая физическая активность обозначает пешие прогулки длиной более 5 км ежедневно, а также и другие эквивалентные физические нагрузки.


Рейтинг статьи

Средняя оценка: 3.4/5Средняя оценка: 3.4Всего голосов:5

Отлично
Хорошо Нормально Пойдёт Плохо


Смотрите также связанные темы

2014-07-20 08:45:00 - Диета на томатном супе: легкий способ сбросить вес в жаркое время года!
2014-06-17 07:52:00 - Худеем на помидорах! Полное меню для желающих сбросить 5 кг в течение 7 дней
2014-05-27 20:40:00 - Чего вы еще не знали о диетах?
2014-05-19 10:42:00 - Диета на вареных яйцах и грейпфрутах поможет вам сбросить до 7 кг за две недели!
2014-04-23 04:13:00 - Диеты, на которые не рекомендуется садиться сразу же после праздников
2014-03-13 04:44:00 - 5 правил, которые без проблем разрешается нарушать в во время диеты
2014-02-13 05:59:00 - 3 диеты, от которых больше вреда, чем пользы
2014-02-06 05:37:00 - 5-дневная диета на супе из овощей зеленого цвета: худеем и заряжаемся энергией
2014-01-22 06:44:00 - Диета на ромашковом чае и лимоне: сбрасываем лишний и избавляемся от стресса
2013-11-22 04:29:00 - Апельсиновая диета
2014-09-03 20:15:00 - Хотите узнать, что делает нас более прожорливыми?
2014-06-04 10:44:00 - Чудесный эффект белых овощей. Хотите узнать, что какие из них нужно есть чаще?
2014-05-22 09:58:00 - Готовить по правилам не так уж и сложно!
2014-05-07 04:31:00 - 9 примеров «неправильного» ужина
2014-05-03 04:39:00 - Знаете ли вы, чем полезен обычный йогурт?
2014-03-25 06:39:00 - 5 полезных продуктов, в которых жиров больше, чем в одном пончике
2014-03-24 06:36:00 - 3 глупые привычки, способствующие набору веса
2014-03-17 05:36:00 - Как снизить калорийность блюд: 6 отличных решений
2014-03-03 19:48:00 - 6 правил поведения на кухне помогут вам добиться стройной фигуры
2014-02-12 06:56:00 - 3 сочетания продуктов: полезные тандемы для вашего здоровья и долголетия


Нет комментариев. Почему бы Вам не оставить свой?


Вы не можете отправить комментарий анонимно, пожалуйста зарегистрируйтесь.









Правильное питание для похудения

Для подсчета калорий используйте программу счетчик калорий "Питайтесь правильно"






все права защищены, при использовании материалов ссылка на сайт обязательна

Программы

Счетчик калорий

Питайтесь правильно с myJane 1.0
Счетчик калорий определит, сколько калорий Вам необходимо потреблять ежедневно исходя из вашего роста, веса, возраста и образа жизни. Программа, на основе данных о калорийности продуктов, поможет учесть калории, потребленные с пищей, а также потраченные в результате физических упражнений. Пользуясь нашим счетчиком калорий Вы сможете вести ежедневный учет калорий и изменений вашего веса. Теперь поддерживать идеальную фигуру - легко.

Программа-счетчик калорий «Питайтесь правильно»
Цена : 300 рублей
Скачать
Регистрация по SMS
Получить бесплатно