Полезное


Лучшие публикации

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях Facebook, ВКонтакте, Одноклассники и получите бесплатно программу-счетчик калорий "Питайтесь правильно"! (инструкция)


Наша рассылка в Subscribe.Ru: Питайтесь правильно


Правильное питание для будущих мам

Правильное питание Питание при беременностиВы готовитесь стать мамой? Без сомнения, женщина в этот ответственный период беспокоится о тысяче вещей, и, среди прочего, - о своей фигуре. Будущие мамочки, как правило, опасаются набрать лишний вес во время беременности, который после рождения малыша им нелегко будет сбросить. А ведь все зависит от количества и качества тех продуктов, которые вы сделаете основой своего «беременного» меню. Набор веса в период ношения ребенка - абсолютно нормальное явление, но он не должен составлять более 12-14 кг.



Чрезмерный вес в течение этих важных девяти месяцев в будущем может не только создать предпосылки к ожирению как мамы, так и малыша, он опасен многими другими рискованными последствиями:
выкидышем во время первых 3 месяцев беременности;
повышенным давлением;
гестационным диабетом;
операцией «кесарево сечение» при родах.


Килограммы для мамы, килограммы для малыша

Полные женщины в четыре раза больше рискуют родить ребенка, который в будущем станет также испытывать проблемы с лишним весом, которые, в свою очередь, могут развиться в ожирение со всеми сопутствующими ему заболеваниями. Если до беременности у вас был нормальный вес (индекс массы тела от 20 до 25), вы можете набрать от 12 до 14 кг. Если же индекс превышает 30, то набирать более 10 кг не рекомендуется. Особо отметим, что набор веса на притяжении беременности неравномерен: первые три месяца он не очень высок, а, начиная с 4-го месяца, составляет примерно 1,5 кг в месяц.

Не в два раза больше, а в два раза лучше

Будущей маме необходимы дополнительные калории: с пятого-шестого месяца беременности обмен веществ начинает активизироваться, и перед родами он становится на 20% интенсивнее, чем в начале. Только начиная с пятого месяца и до самых роджов, наступает необходимость в дополнительных 400 - 600 калориях в день. Но эти калории ни в коем случае не должны поступать в ваш организм из сладостей, которые легко усваиваются и богаты насыщенными жирами.

Старайтесь соблюдать следующие правила: в питании беременной женщины белки должны присутствовать в следующем соотношении - 70 гм/день, и может быть увеличен для тех, кто попадает в группу риска – проживающих во вредных для здоровья условиях и вегетарианок.
Метаболизм углеводов во время беременности кардинально меняется, а глюкоза представляет собой очень важный элемент для формирования плода. Именно поэтому следует вводить в питание медленные углеводы, и, кроме того, большое значение имеет правильное их распределение в дневном режиме питания: большая часть углеводов должна прийтись на завтрак – это поможет избежать риска гипоглицемии. Углеводный завтрак должен содержать 40-50 гм крахмала в составе: 80 гм хлеба, 6 печений или 60 гм каши.
Избегайте насыщенных жиров, которые добавят вам ненужные калории. Отдайте предпочтения тем продуктам, что содержат ненасыщенные жирные кислоты - важнейший элемент для формирования нервных тканей плода (рыба, оливковое и подсолнечное масло, лесные и грецкие орехи, фисташки).

В период беременности женский организм нуждается в повышенном потреблении кальция – около 1200 мг/день. Кальций важен для формирования костного скелета ребенка, кроме того, он предупреждает риск появления гипертонии и ее последствий.
Недостаток витамина D часто отмечается к концу беременности и может привести к неонатальной гипокальцемии. Витамин D нужно принимать систематически, но дозу должен назначать врач.
В последние 6 месяцев увеличивается потребность в железе, доза этого элемента должна составлять 30-50 мг/день. Дефицит железа может привести к анемии, повышению риска преждевременных родов и гипотрофии плода.
С помощью разнообразного и сбалансированного питания вы обеспечите себя витаминами А, С и всеми витаминами группы В. Дополнительно следует вводить витамин В9 (фолиевая кислота), чей дефицит приводит к риску преждевременных родов и отставанию в развитии.

Запомните!
Во время беременности режим питания должен быть отрегулированным: 3-х разовое питание с соблюдением равного энергетического баланса, завтрак с повышенным содержанием углеводов, и 2 перекуса. Как бы ни тянуло вас на сладкое, старайтесь не подаваться соблазнам, жирное тоже следует исключить. Если вы почувствуете, что не наедаетесь, увеличьте потребление следующих продуктов: овощей (в салатах, вареные, на гриле) с оливковым маслом, кефира, нежирного творога, молока, рыбы, курятины, говядины, печени, фруктов. Необходимо: постоянно включать те продукты, что содержат протеины высшего качества, присутствие молочных продуктов во время каждого приема пищи, не меньше 1,5-2 л воды в день. Избегайте алкоголя и не пейте пива, которое якобы повышает лактацию, это вреднейшее заблуждение!


Рейтинг статьи

Средняя оценка: 4/1Средняя оценка: 4Всего голосов:1

Отлично
Хорошо Нормально Пойдёт Плохо


Смотрите также связанные темы

2014-09-03 20:15:00 - Хотите узнать, что делает нас более прожорливыми?
2014-06-04 10:44:00 - Чудесный эффект белых овощей. Хотите узнать, что какие из них нужно есть чаще?
2014-05-22 09:58:00 - Готовить по правилам не так уж и сложно!
2014-05-07 04:31:00 - 9 примеров «неправильного» ужина
2014-05-03 04:39:00 - Знаете ли вы, чем полезен обычный йогурт?
2014-03-25 06:39:00 - 5 полезных продуктов, в которых жиров больше, чем в одном пончике
2014-03-24 06:36:00 - 3 глупые привычки, способствующие набору веса
2014-03-17 05:36:00 - Как снизить калорийность блюд: 6 отличных решений
2014-03-03 19:48:00 - 6 правил поведения на кухне помогут вам добиться стройной фигуры
2014-02-12 06:56:00 - 3 сочетания продуктов: полезные тандемы для вашего здоровья и долголетия


Нет комментариев. Почему бы Вам не оставить свой?


Вы не можете отправить комментарий анонимно, пожалуйста зарегистрируйтесь.









Правильное питание для похудения

Для подсчета калорий используйте программу счетчик калорий "Питайтесь правильно"






все права защищены, при использовании материалов ссылка на сайт обязательна

Программы

Счетчик калорий

Питайтесь правильно с myJane 1.0
Счетчик калорий определит, сколько калорий Вам необходимо потреблять ежедневно исходя из вашего роста, веса, возраста и образа жизни. Программа, на основе данных о калорийности продуктов, поможет учесть калории, потребленные с пищей, а также потраченные в результате физических упражнений. Пользуясь нашим счетчиком калорий Вы сможете вести ежедневный учет калорий и изменений вашего веса. Теперь поддерживать идеальную фигуру - легко.

Программа-счетчик калорий «Питайтесь правильно»
Цена : 300 рублей
Скачать
Регистрация по SMS
Получить бесплатно