Полезное


Лучшие публикации

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях Facebook, ВКонтакте, Одноклассники и получите бесплатно программу-счетчик калорий "Питайтесь правильно"! (инструкция)


Наша рассылка в Subscribe.Ru: Питайтесь правильно


Наука правильного питания

Правильное питание Правильное питаниеПравильное питание не просто хорошая привычка, которой можно овладеть любому без всякой подготовки. Правильное питание можно сравнить с наукой. Недаром есть профессия диетолог. Он сможет подобрать рацион, который считается сбалансированным и подходящим конкретно вашему организму.



Ведь для того, чтобы меню было сбалансированным в его составе должны быть сотни различных веществ, которые в 80 процентах случаев обладают ещё и лечебным эффектом. Так что же нужно для сохранения идеального веса, красоты и молодости? Ответ прост – организация здорового, правильного и сбалансированного питания.

Если времени и денег на персонального диетолога нет, то освоение азов правильного питания нужно начинать самостоятельно. Всё не просто, но и не слишком сложно. Первое о чем должен знать человек, стремящийся к правильному питанию – состав и свойства употребляемых в пищу продуктов. Если мы будем знать калорийность пищи, то сможем контролировать энергетический обмен путем снижения или увеличения, поступающих в пищу калорий. При постоянном ограничении калорийности можно добиться постепенного плавного снижения веса без негативных последствий для здоровья. Кроме того, подключение систематических тренировок, позволит привести в тонус мышцы и осуществить коррекцию проблемных зон.

Для взрослого работающего и активно двигающегося человека примерная калорийность ежедневного меню должна составлять 80 граммов белков, 90 – жиров и до 450-и углеводов, а также 25 грамм пищевых волокон и 20 граммов минеральных веществ. Потребность организма в витаминах составляет всего 0,1 грамма.

Как же осуществлять все эти подсчеты? Раньше Вы бы использовали таблицы калорийности и вручную по формулам вычисляли содержание белков, жиров и углеводов в каждом блюде. Но сейчас Вашему вниманию предлагаются многочисленные считалки, которые помогут рассчитать как необходимую для снижения веса калорийность, так и оптимальное соотношение БЖУ в рационе и конечно ответят на вопрос о том, сколько белков и углеводов содержалось в Вашем сегодняшнем обеде.

Кроме того, при составлении меню следует уделять внимание тому, что каждый продукт можно отнести к одной из четырех групп в зависимости от его пищевой ценности. В первой содержатся самые калорийные продукты – торты и пирожные, выпечка и т.д. Во второй место сдобе, свинине и жирной говядине, а также картофелю. В третью группу определены нежирное мясо, творог, крупы и т.п. А четвертая – фрукты, овощи и обезжиренные продукты способствуют снижению веса и именно их рекомендуют во время диеты. Для удержания веса подойдут продукты из 3 и 4 группы (иногда можно себе позволить и сладкое и шашлык, но всё это в меру).



Рейтинг статьи

Средняя оценка: 1/1Средняя оценка: 1Всего голосов:1

Отлично
Хорошо Нормально Пойдёт Плохо


Смотрите также связанные темы

2014-09-03 20:15:00 - Хотите узнать, что делает нас более прожорливыми?
2014-06-04 10:44:00 - Чудесный эффект белых овощей. Хотите узнать, что какие из них нужно есть чаще?
2014-05-22 09:58:00 - Готовить по правилам не так уж и сложно!
2014-05-07 04:31:00 - 9 примеров «неправильного» ужина
2014-05-03 04:39:00 - Знаете ли вы, чем полезен обычный йогурт?
2014-03-25 06:39:00 - 5 полезных продуктов, в которых жиров больше, чем в одном пончике
2014-03-24 06:36:00 - 3 глупые привычки, способствующие набору веса
2014-03-17 05:36:00 - Как снизить калорийность блюд: 6 отличных решений
2014-03-03 19:48:00 - 6 правил поведения на кухне помогут вам добиться стройной фигуры
2014-02-12 06:56:00 - 3 сочетания продуктов: полезные тандемы для вашего здоровья и долголетия


Нет комментариев. Почему бы Вам не оставить свой?


Вы не можете отправить комментарий анонимно, пожалуйста зарегистрируйтесь.









Правильное питание для похудения

Для подсчета калорий используйте программу счетчик калорий "Питайтесь правильно"






все права защищены, при использовании материалов ссылка на сайт обязательна

Программы

Счетчик калорий

Питайтесь правильно с myJane 1.0
Счетчик калорий определит, сколько калорий Вам необходимо потреблять ежедневно исходя из вашего роста, веса, возраста и образа жизни. Программа, на основе данных о калорийности продуктов, поможет учесть калории, потребленные с пищей, а также потраченные в результате физических упражнений. Пользуясь нашим счетчиком калорий Вы сможете вести ежедневный учет калорий и изменений вашего веса. Теперь поддерживать идеальную фигуру - легко.

Программа-счетчик калорий «Питайтесь правильно»
Цена : 300 рублей
Скачать
Регистрация по SMS
Получить бесплатно