Полезное


Лучшие публикации

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях Facebook, ВКонтакте, Одноклассники и получите бесплатно программу-счетчик калорий "Питайтесь правильно"! (инструкция)


Наша рассылка в Subscribe.Ru: Питайтесь правильно


Лучшие 10 способов регулировать потребление пищи

Диеты Спроси любого, кто достиг длительной потери веса, как он это сделал, и наверняка он расскажет тебе о том, как контролировал потребление пищи. Фактически, это может привести как к успеху, так и к тщетности твоих усилий по снижению веса.

Следующие десять советов по регулированию потребления пищи помогут тебе оценивать величину порций и избежать переедания.



1) Разделяй остатки еды на порции.
Вместо того чтобы использовать большую кастрюлю для хранения гарнира или макаронных изделий, почему бы не отделить их в контейнеры индивидуально размера?

В таком случае, при следующем приеме пищи ты достаешь из холодильника и повторно нагреваешь количество пищи, достаточное для одной порции. Разбиение пищи на отдельные порции поможет тебе ограничить потребление вами пищевых продуктов без дополнительных усилий.

2) Скажи "Да!" салатам.
Употребление салата до завтрака или обеда - безошибочный способ удержаться от переедания. Это поможет обуздывать твой аппетит и раньше даст тебе ощущение насыщения.

Конечно, мы не говорим здесь только о салате из капусты. Для отличия вашего рациона от рациона кролика добавляй в ваши салаты овощи или даже постное мясо, например кубики курицы. Волокно овощей даст тебе чувство насыщения, а благодаря мясу ты получишь необходимое вам количество энергии.

3) Разделяй также большие упаковки с чипсами и прочими закусками.
Покупай закусочные пищевые продукты в упаковках, где их количество достаточно для одной порции, или разделяй большие пакеты на меньшие, индивидуальные порции.
Может быть, иногда трудно отказаться от поглощения большого пакета чипсов во время просмотра Отчаянных Домохозяек (моя слабость!), но смогу ли я потом без усилий втянуть живот для застегивания моей молнии? Сомнительно.

4) Готовь мини-блюда.
Ты можешь быть уверена, твой сахар в крови будет в норме, как и чувство голода, при поедании небольших порций здоровой еды в течение дня.
Моя подруга Дженн сбросила 30-фунтов в течение трех лет и находится в такой хорошей форме, что стала инструктором аэробики! Она утверждает, что поддержанию ее веса в норме и хорошему самочувствию она обязана мини-порциям. Мини-порции - безусловно лучший способ предотвратить переедание, потому что ты никогда не проголодаешься и потеряешь контроль за потреблением пищи.

5) Держи добавку вне поля зрения.
Не обслуживай приемы пищи в семейном стиле. Держи кастрюли и сковородки подальше от стола, где так легко подложить себе добавку.
Я не могу сказать тебе, сколько раз я хотела подложить себе добавку и отговаривала себя же от этого по пути от стола до плиты. Я часто уговаривала себя сесть и переждать это. Помните, что требуется приблизительно 20 минут, чтобы почувствовать себя насыщенным. Делая "передышку" я поняла, что я, в общем то, была не голодна.

6) Готовь мясо как гарнир.
Делай гарнир из мяса вместо приготовления его как основной части блюда.
Используя овощи и крупы как основу своего блюда, а не как второстепенный продукт, ты быстрее почувствуешь насыщение и получишь дополнительные витамины и клетчатку. Экспериментируй с новыми овощами и рецептами для получения интересных блюд.

7) Увеличь количество приемов пищи в два раза.
Завтракай в два приема. На работе, сделай передышку для похода с приятелем в кафе. При этом упакуй половину заказанного прежде чем начнешь есть: это будет тебе дополнительным обедом!

8) Будь ребенком в душе (или животе? :))
Заказывайте порцию для ребенка в кафе быстрого питания, чтобы автоматически управлять потреблением еды (и экономить деньги!).

9) Употребляй порции постоянной массы.
Научись определению размеров порций "на глаз" и придерживайся их при готовке и употреблении блюд.
Тебе пригодятся следующие советы: 100 грамм мяса - размер колоды карт или аудиокассеты; 30 г мяса - размер спичечного коробка; 1 кружка риса или макаронных изделий выглядит как теннисный шар.

10) Тренируй себя.
И последнее, но не менее важное... потворствуй себе!
Введение запрета на какой-то пищевой продукт или очень жесткие правила могут способствовать тому, что ты почувствуешь себя лишенной. А тут и до греха недалеко (я имею в виду переедание). Остановите разгул прежде, чем это начнется, давая себе слабинку время от времени.

http://weightloss.about.com


Рейтинг статьи

Средняя оценка: 3/3Средняя оценка: 3Всего голосов:3

Отлично
Хорошо Нормально Пойдёт Плохо


Комментарии

baselog
Дата: 09.04.2009 | Комментарий: 1
baselogБольшое спасибо вам.
Дата регистрации: 09.04.2009


Вы не можете отправить комментарий анонимно, пожалуйста зарегистрируйтесь.









Правильное питание для похудения

Для подсчета калорий используйте программу счетчик калорий "Питайтесь правильно"






все права защищены, при использовании материалов ссылка на сайт обязательна

Программы

Счетчик калорий

Питайтесь правильно с myJane 1.0
Счетчик калорий определит, сколько калорий Вам необходимо потреблять ежедневно исходя из вашего роста, веса, возраста и образа жизни. Программа, на основе данных о калорийности продуктов, поможет учесть калории, потребленные с пищей, а также потраченные в результате физических упражнений. Пользуясь нашим счетчиком калорий Вы сможете вести ежедневный учет калорий и изменений вашего веса. Теперь поддерживать идеальную фигуру - легко.

Программа-счетчик калорий «Питайтесь правильно»
Цена : 300 рублей
Скачать
Регистрация по SMS
Получить бесплатно