Полезное


Лучшие публикации

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях Facebook, ВКонтакте, Одноклассники и получите бесплатно программу-счетчик калорий "Питайтесь правильно"! (инструкция)


Наша рассылка в Subscribe.Ru: Питайтесь правильно


Здоровье не лотерея – или готовимся к отпуску мудро!

Здоровье нашего организма

Худеем к отпускуКак мы собираемся в отпуск? Первым делом ставим задачу — похудеть, и чем скорее, тем лучше. Дальше начинается любимейшее женское дело под сладким названием «шоппинг»: гардероб к отпуску обновить — святое дело! Затем — чемоданы, билеты, сборы, суета сует...

А ведь неправильно готовимся! Прежде чем ехать за дальние моря, стоит... посетить врачей. Ведь в горячую пору, да в чужом климате не только растительность бурно лету радуется, но и застарелые болячки могут нехорошо «расцвести». И тем самым изрядно подпортить отпуск. А для человека с лишним весом, которому обычно сопутствуют высокое давление, одышка, проблемы с сердцем и сосудами, поход в поликлинику — мероприятие вселенской значимости.





ПОЧЕМУ ВАЖНО?

  • Резкая перемена климата, масса новых впечатлений, сама поездка или перелет — изрядная встряска для организма. И, согласитесь, будет очень обидно проваляться в кровати вместо пляжа, не позагорать, не сходить на экскурсии, не покупаться, не увидеть достопримечательности...
  • Врачи дадут вам индивидуальные рекомендации, как отдыхать без вреда для здоровья, ориентируясь конкретно на ваши заболевания, конституционные особенности, тип кожи и т. д.
  • К кому, как не к докторам, привозят потом отпускные «ягодки»? Потому любой врач сможет предупредить вес, с какими проблемами вы можете столкнуться, просто исходя из названия курорта. Например, есть страны-лидеры по «привозу» пищевых отравлений или аллергии.
  • Лишний вес, равно как и быстрое похудение «к отпуску», — тоже факторы риска, и сам по себе профилактический осмотр совсем не повредит. Нередко во время него выявляются заболевания, мешающие похудеть.
  • В некоторые страны не пускают без прививок от определенных заболеваний: например, без прививки против гепатита не даст добро таможня Центральной Африки и многих стран Южной Америки.

 

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

  • За две недели до поездки и во время нее пейте витамины, лучше всего антиоксидантный комплекс. Это поможет быстрее акклиматизироваться.
  • У аллерголога, веди есть возможность на то, сделайте курс специальных инъекций. К вам в кровь поступят малые дозы самых известных аллергенов, а организм на них выработает антитела, то есть защиту. Так вы убережетесь от аллергии.
  • Посмотрите на родники. Пока вроете посмотрите. Повторно изучать вам их надо будет после отпуска. И тогда стоит обратить внимание на: 
-увеличение объема родинок или их количества,
- четкость границ родинок, 
- цвет родинок (нет ли границ другого цвета). 
  • Если вы носите контактные линзы, то во время отпуска лучше всего ходить в очках. Соленая или хлорированная вода, сухость воздуха, обилие солнечного света могут привести к раздражениям и даже заболеваниям глаз. 

 

КАКИХ ВРАЧЕЙ ПОСЕТИТЬ

Самый главный вопрос, который вам нужно задать любому врачу, звучит так: «Какие меры предпринять, чтобы с моими заболеваниями и моим весом провести отпуск комфортно?» Второй по значимос­ти вопрос «Какие лекарства взять в доро­гу?»

Дерматолог:

- подобрать солнцезащитные сред­ства,

- рассказать врачу обо всех пробле­мах, которые были с кожей (псориаз, экзе­ма, грибок).

- спросить, как правильно загорать,

- посоветоваться об увлажняющих кремах для кожи.

Стоматолог:

- залечить кариес,

- посоветоваться, какую зубную пасту взять с собой.

Если вам предстоит сделать что-то более серьезное, чем вставить пломбу, лучше отложите это на время после отпуска.

Аллерголог:

- сделать противоаллергенные инъ­екции,

- подобрать антигистаминные сре­дства лично для вас или общие, чтоб были «под рукой».

Кардиолог:

- определить, в норме ли сердечный ритм, есть ли шумы в сердце,

- сделать кардиограмму,

- получить совет о мерах предосто­рожности в жару.

Гастроэнтеролог:

- один из самых важных врачей. Во-первых, потому что мы неистово худеем до отпуска, чтобы так же неистово наверстать все во время него. А это, конечно, вызовет проблемы с пищеварением. Во-вторых, у больши­нства на переход в иную климатическую зону обычно сразу же реагирует желудок.


ВАЖНО:

  • узнать о профилактических мерах в виду вашего заболевания (что есть и пить до поездки, какие продукты лучше не пробовать, в каком режиме питаться); 
  • согласовать лекарства в дорогу — при болях в животе, при вздутии, запорах, диарее;
  •  уточнить список «запрещенных», тяжелых для переваривания и, наоборот, самых полезных продуктов в этой местности.

Гинеколог:

- сделать обычный мазок на инфек­ции,

- подобрать средства контрацепции,

- посоветоваться о средствах личной гигиены,

- обязательно залечить болезни или при хронических заболеваниях пройти курс восстановительной терапии, завер­шить его обязательно до отпуска.


КАК ПОХУДЕТЬ К ОТПУСКУ

Вернувшись с отпуска, женщины, ста­рательно похудевшие к пляжу, начинают штурмовать поликлиники. Оно и неудиви­тельно: в жаркую пору, в другом климате тут же проявляются все результаты неправильного похудения.

  • Снижается иммунитет, то есть сопро­тивляемость заболеваниям. А откуда ему взяться, если питались мало и пло­хо, а может, и вообще не ели? Естес­твенно, тропические микробы, кото­рым аборигены основательно подна­доели, тут же используют эту вашу оплошность.
  • Возрастает риск сердечно-сосу­дистых заболеваний. Жаркая погода и без того основательная нагрузка на сер­дце — на то самое бедное сердце, кото­рое и так перенапряглось в результате непомерных физических нагрузок.
  • Жесткие диеты вызывают депрессию. Думаете, море-солнце-пляж все лик­видируют? А про известную постотпус­кную депрессию забыли?
  • А как приятно проходит акклиматиза­ция после двух недель неполноценно­го диетного питания — лучше и не гово­рить!

Любое похудение состоит из двух ком­понентов: ограничения в питании и увели­чения физической активности. В предотпускную пору следует к этому добавить массаж и обертывания — чтобы снизить проявления целлюлита и улучшить вид кожи.


ПИТАНИЕ

- Никаких жестких диет.

- Лучший выбор — либо ограничение калорийности рациона до 1500 ккал в сутки, не меняя стиля и режима питания, либо питание с преобладанием овощей и фруктов.

- Не пытайтесь похудеть быстро и много — это к добру никогда еще не приводило.

 

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ

за 2 недели перед отпуском

Завтрак: чашка любой каши или 1 яйцо всмятку, чашка салата из свежих овощей, кофе, капсула витаминов.

Второй завтрак: 2 больших фрукта (можно бананы), 1 стакан ананасового сока.

Обед: 100 г отварного мяса или 200 г рыбы, чашка тушеных овощей с зеленью, зеленый чай.

Полдник: тост с медом, или 1 нежирный молочный продукт (объемом не более 200 г), или 20 г сухофруктов/орехов.

Ужин: 300 г овощных оладьев или чашка винегрета, 2 любых фрукта, зеленый чай.

 

В меню стоит чередовать виды каш, овощей, фруктов и мяса, чтобы орга­низм получал все необходимые элемен­ты и не было чувства голода. Кстати, такая диета способна не только подпи­тать организм энергией, но и обеспе­чить отличное настроение.

 

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

- Не перегружайте мышцы, никаких 1,5-часовых тренировок каждый день.

- Побольше гуляйте — погодка-то шепчет, по возможности выезжайте на речку поплавать.

- Занятия фитнесом оптимально -3 раза в неделю по 45—60 минут. - Сочетайте силовые и аэробные нагрузки.



Рейтинг статьи

Средняя оценка: 0.00/0Средняя оценка: 0Всего голосов:0

Отлично
Хорошо Нормально Пойдёт Плохо


Смотрите также связанные темы

2015-02-19 06:17:00 - Мультиварка - техника, которая поможет похудеть
2014-07-20 08:48:00 - Трехдневный пост обновляет иммунную систему организма и укрепляет ваше здоровье!
2014-07-01 15:16:00 - Полезные советы: сокращаем жиры в нашем ежедневном рационе
2014-06-26 01:56:00 - Обычная вода с лимоном – ваш надежный союзник в укреплении здоровья
2014-05-26 20:32:00 - Рак груди можно предупредить с помощью правильного питания
2014-05-22 19:02:00 - Лишний вес создает проблемы в интимной жизни
2014-05-08 08:43:00 - 10 знакомых и незнакомых продуктов, неожиданно богатых антиоксидантами
2014-04-24 07:10:00 - Продукты, поддерживающие здоровье артерий: вкусные методы очищения сосудов!
2014-04-09 06:04:00 - 6 сигналов о том, что выбранная диета подвергает опасности ваше здоровье
2014-04-01 07:02:00 - Узнайте всю правду о диетических напитках


Нет комментариев. Почему бы Вам не оставить свой?


Вы не можете отправить комментарий анонимно, пожалуйста зарегистрируйтесь.







Врач аллерголог-иммунолог Селихова Юлия Борисовна.


Правильное питание для похудения

Для подсчета калорий используйте программу счетчик калорий "Питайтесь правильно"






все права защищены, при использовании материалов ссылка на сайт обязательна

Программы

Счетчик калорий

Питайтесь правильно с myJane 1.0
Счетчик калорий определит, сколько калорий Вам необходимо потреблять ежедневно исходя из вашего роста, веса, возраста и образа жизни. Программа, на основе данных о калорийности продуктов, поможет учесть калории, потребленные с пищей, а также потраченные в результате физических упражнений. Пользуясь нашим счетчиком калорий Вы сможете вести ежедневный учет калорий и изменений вашего веса. Теперь поддерживать идеальную фигуру - легко.

Программа-счетчик калорий «Питайтесь правильно»
Цена : 300 рублей
Скачать
Регистрация по SMS
Получить бесплатно