Полезное


Лучшие публикации

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях Facebook, ВКонтакте, Одноклассники и получите бесплатно программу-счетчик калорий "Питайтесь правильно"! (инструкция)


Наша рассылка в Subscribe.Ru: Питайтесь правильно


Сезоны женской красоты: позднее лето

Диеты

Состоявшаяся, зрелая, умудренная опытом, свободная от привычных хлопот по дому и о детях, обладающая особым шармом... — все это о женщине, перешагнувшей 45-летний рубеж. И в этом возрасте, как и во времена беззаботной молодости, дамам хочется кружить головы, восхищать и укладывать поклонников штабелями у своих ног.

Единственное, что омрачает женское настроение в это время, -располневшая фигура, которую уже не так легко привести в порядок.





С ЧЕМ СВЯЗАНА ПОЛНОТА?

В первую очередь с гормонами. Орга­низм перестраивается, теперь женское предназначение — не рожать детей, а обе­регать потомство. И гормоны начинает вырабатывать жировая ткань. Да еще про­должается дисбаланс между самими гор­монами: верх одерживают те, что отвеча­ют за накопление жирков. А в противовес поставить-то и нечего: теряется мышеч­ная масса — из-за возраста и меньшей активности. Да и силы уже не те. После работы больше на диван тянет, чем на променад по улицам.

Что же во-вторых? А те самые «прили­вы» менопаузы. Рука так и тянется к вкус­нятине, чтоб это лихое время благополуч­но заесть. У многих женщин еще и вкусо­вые пристрастия меняются: если раньше к сладкому или копченому могли отно­ситься равнодушно, то теперь и за уши не оттащишь.

Прибавьте к этому естественное уменьшение скорости обменных процес­сов, снижение потребности организма в энергии... Понятно, почему кривая веса растет с молниеносной скоростью.

 

ОПАСНОЕ ЗАБЛУЖДЕНИЕ

«Худеть в период менопаузы не надо, это вредно для женского организма!» - и почему это преподносится как незыблемая истина?

Излишний вес в любом возрасте грозит сердечно-сосудистыми заболеваниями, повышением давления, болезнями желу­дочно-кишечного тракта, эндокринными проблемами...

Разве этого мало?! А ведь после 45 лет эти болезни превращаются в глобальные, возрастает риск возникновения серьез­ных нарушений здоровья вроде инфар­кта, развития опухолей — особенно если груз лишнего веса женщина носит чуть ли не с первой беременности.

Кстати, вы хотите иметь красивые пыш­ные усы? Сбои в гормональной системе, подкрепляемые излишней полнотой, обычно приводят к появлению обильной растительности в самых нежелательных местах.

Потому — худеть надо обязательно! И в этом ключ к вашему здоровью и отлич­ному самочувствию на долгие годы. Глав­ное, делать это постепенно и грамотно.

ХУДЕЕМ ГРАМОТНО 

ОГРАНИЧИВАЕМ МУЧНОЕ И СЛАДКОЕ

Выпечка — просто фаворит среди «по­лнящих» продуктов. Сюда же отнесите пиццу, макароны, хлеб, пельмени. И не протестуйте: еще не было примера, чтобы кто-то умер от отсутствия этих про­дуктов. Со сладостями немного сложнее. Чтож, если совсем без этого жить не може­те, поступайте так:

- ешьте сухое печенье иди зефир, не более 3 штук, до обеда;

- заменяйте сахар сухофруктами (можно ость в качество отдельного перекуса или добавлять в каши);

- для сладости приправляйте блюда медом.

 ПОБОЛЬШЕ КАЛЬЦИЯ И ЖЕЛЕЗА!

Вместе с мышечной тканью теряется и костная Вот именно поэтому с возрастом косточки хрупкими становятся. «Упал, очнулся — гипс!» — ситуация далеко не киношная.

Вот и надобно кальций кушать «тонна­ми». Самый лучший поставщик кальция в наш организм — молочные продукты, их объем можно довести до 400 г в день (не забываем следить за процентом жирнос­ти). Желательно дополнительно прини­мать кальций в таблетках.

Во время климакса вместе с кровью уходит из организма железо. Поэтому мясо (особенно печень) исключать из рациона нельзя. Ешьте нежирные его сорта в количестве не более 80 г в день (если занимаетесь спортом — 100 г). Подойдут для этой цели яблоки и зеленая фасоль, только не на замену мяса.

 

МЕНЬШЕ СОЛИ

Пожалейте ваши почки и сердце. Норма соли в день — не более 3 г (при­мерно чайная ложке), учитывая содержа­ние в готовых продуктах. А вы сколько солите? То-то же. И никаких солений и селедки.

 

РАЗ В НЕДЕЛЮ — РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ

Проводите на молочных продуктах (на­пример, кефире), фруктах (лучше — на яблоках)и молокочае. 

РЕГУЛЯРНО ЗАНИМАЙТЕСЬ ЛЮБОВЬЮ

И не только потому, что это гарантиру­ет расход энергии и, соответственно, поху­дение. У большинства женщин в менопа­узу половое влечение сильно возрастает, да и риск забеременеть практически равен нулю. Еще один приятный плюс — постоянная половая жизнь облегчает «приливы» менопаузы.  

 

БЕЗ ФИТНЕСА НЕ ОБОЙТИСЬ

Бодибилдером становиться не надо, но небольшие физические нагрузки по полчаса через день — то, что доктор про­писал! Прекрасно подойдут статичные виды фитнеса: калланетика, йога, боди-флекс.

 

РЕГУЛЯРНО ПОСЕЩАЙТЕ ВРАЧЕЙ

Гастроэнтеролога или терапевта — чтобы контролировать процесс похуде­ния.

Кардиолога — раз в полгода делайте кардиограмму.

Гинеколога — по потребности сдавай­те анализы на гормоны, залечивайте ста­рые болячки.

Маммолога — ежемесячно осматри­вайте грудь сами, раз в полгода делайте маммографию.

ПЕЙТЕ ВИТАМИНЫ

Это могут быть специальные витамины для женщин, витамины на период кли­макса или обычные витаминно минеральные комплексы.

 

ПОЛЕЗНАЯ ЗАМЕНА

Старайтесь во все блюда вместо сли­вочного масла, майонеза, соусов и при­прав добавлять подсолнечное масло или, если есть возможность, — оливковое. 

САМОНАСТРОЙКА

Примите как данность ваш возраст и изменения, происходящие в нем. То, что вы быстрее набираете вес, — нормально, что лишнее тяжело уходит, — естествен­но. Все по законам женской природы. И к похудению относитесь как к закономерно­му процессу во имя собственного здо­ровья и самочувствия.   

 

Снимите розовые очки: обвисшую кожу «фартук» на животе фитнесом и массажем не уберешь. Так что не тратьте деньги зря, ведь косметические процедуры лишь немного улучшат внешний вид кожи, а фитнес укрепит мышцы и поспособствует подтянутости фигуры. Единственный оптимальный способ при таких проблемах - липосакция и иссечение кожи.


Рейтинг статьи

Средняя оценка: 0.00/0Средняя оценка: 0Всего голосов:0

Отлично
Хорошо Нормально Пойдёт Плохо


Нет комментариев. Почему бы Вам не оставить свой?


Вы не можете отправить комментарий анонимно, пожалуйста зарегистрируйтесь.









Правильное питание для похудения

Для подсчета калорий используйте программу счетчик калорий "Питайтесь правильно"






все права защищены, при использовании материалов ссылка на сайт обязательна

Программы

Счетчик калорий

Питайтесь правильно с myJane 1.0
Счетчик калорий определит, сколько калорий Вам необходимо потреблять ежедневно исходя из вашего роста, веса, возраста и образа жизни. Программа, на основе данных о калорийности продуктов, поможет учесть калории, потребленные с пищей, а также потраченные в результате физических упражнений. Пользуясь нашим счетчиком калорий Вы сможете вести ежедневный учет калорий и изменений вашего веса. Теперь поддерживать идеальную фигуру - легко.

Программа-счетчик калорий «Питайтесь правильно»
Цена : 300 рублей
Скачать
Регистрация по SMS
Получить бесплатно