Полезное


Лучшие публикации

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях Facebook, ВКонтакте, Одноклассники и получите бесплатно программу-счетчик калорий "Питайтесь правильно"! (инструкция)


Наша рассылка в Subscribe.Ru: Питайтесь правильно


Избавляемся от животика: узнайте, что вы делали неправильно до сих пор!

Похудение
Подтянутый живот
К большому нашему сожалению, брюшной жирок не только портит фигуру, но и представляет собой огромный риск для здоровья, так как у людей, страдающих этой проблемой, намного выше предрасположенность к сердечно-сосудистым и многим другим заболеваниям, что подтверждено специалистами.

Если вы уже успели перепробовать все возможные диеты, обещавшие вам стремительное сжигание жира на животе, а также старательно выполняли комплексы упражнений, что гарантировали привести к той же желанной цели, но результата все нет и нет, то пришло самое время узнать, что вы делали не так. Существует несколько самых распространенных ошибок, имеющих непосредственное отношение к вашему образу жизни, которые и тормозят процесс избавления от брюшного жира. Проверьте себя – вполне вероятно, что и вы что-то делали неправильно, и еще не поздно все это исправить и решить раз и навсегда надоевшую проблему!



Ошибка 1: ваш комплекс упражнений состоит только из тех, что помогают привести в форму животик

Абдоминальный комплекс – один из самых востребованных комплексов упражнений. Именно ради него и записываются в спортзал те, кто, внимательно изучив свою фигуру в зеркале, убедился, что она далека от совершенства именно по причине неэстетичного живота. Эти упражнения моделируют вашу абдоминальную зону, но не избавляют полностью от брюшного жирка, поэтому не надо рассчитывать исключительно только на них. Кроме того, ваши мышцы быстро привыкнут к однотипным тренировкам, если вы не будете их менять в течение долгого времени. Следовательно, каждые 4-6 недель необходимо менять комплекс и не игнорировать кардиоупражнения.
Езда на велосипеде, пробежки, даже быстрая ходьба – все это представляет собой прекрасные методы, помогающие подтянуть животик. Как только вы начнете применять их хотя бы 3-4 раза в неделю, то в очень скором времени избавитесь от неэстетичного «спасательного круга» на бедрах, а все благодаря тому, что эти занятия помогают ускорить обмен веществ, что, в свою очередь, усиливает сжигание лишних калорий.

Ошибка 2: мечтая привести в порядок живот, не придерживаетесь сбалансированного режима питания

Мало кто не согласится с утверждением о том, что спорт представляет собой наиболее эффективный метод держать себя в форме, но если при этом не поддерживать адекватный режим питания, то все физические нагрузки будут бесполезны. Как можно избавиться от жира, не отказываясь от употребления того, что служит его отложению?!

Злоупотребление сладостями и фаст-фудом в конце концов обязательно приведет к накоплению жировых отложений в самых проблемных зонах – на бедрах и животе, да и не только там.
Постарайтесь придерживаться сбалансированного режима питания , основой которого являются продукты, богатые разнообразными питательными субстанциями: нерафинированные углеводы (коричневый нешлифованный рис, цельнозерновые крупы, овощи и фрукты), полезные жиры, белки.
Отдавайте предпочтение овсяным хлопьям, ягодам, фасоли, шпинату, орехам и курятине, потому что именно в них кроется секрет к успеху достижения плоского животика – такого, о котором вы мечтаете. Все вышеперечисленные продукты обязательно должны быть включены в любой диетический режим питания.

Ошибка 3: надеетесь исключительно на диету, игнорируя физические нагрузки

Страстно желая как можно скорее привести в порядок свой живот, многие начинают апеллировать к строгим диетам и даже к голоданию. Вначале результаты будут, конечно же, очень заметными, что воодушевит вас на продолжение такого пищевого поведения. Но знайте, что этот путь тупиковый и очень опасный. Вы просто физически не сможете постоянно голодать и недоедать, сидя на экстремальных диетах, потому что это очень скоро приведет к истощению вашего организма и, как следствие, станет причиной многочисленных проблем со здоровьем. Только сочетание сбалансированной диеты и физических упражнений поможет избавиться от надоевшего животика гармонично и без угрозы самочувствию. Применяйте оба метода, и если даже результат заставит себя ждать, не теряйте оптимизма – вы на правильном пути. Поставьте себе цель и не останавливайтесь, пока не достигнете ее.

Ошибка 4: ставите перед собой неправильные задачи

Обычно, женщина, ставя перед собой цель похудеть, сосредотачивает свое внимание исключительно на жире, от которого любым образом мечтает избавиться, потому что именно в нем она видит все свои проблемы, именно своих проблемных зон стыдится и из-за этого даже начинает страдать комплексом неполноценности. Оставьте эти мысли! Думайте о том, как бы вам хотелось выглядеть, как радостно и удобно вы будете чувствовать себя после сброса лишних килограммов, практически в новом теле, но не просто похудевшем, а еще и здоровом и гармоничном.
Самое главное, то, что должно вас занимать в первую очередь, – это ваше самочувствие, желательно нормальное. Сосредоточьте свое внимание и усилия на правильном питании и регулярных физических занятиях, но не забывайте установить для себя правильную мотивацию, которая не даст вам расслабиться и отступиться. Нарисуйте плакат со следующим лозунгом: «Как мне избавиться от надоевшего живота? Только правильное питание, никакого переедания, никакого голодания и ежедневная физическая нагрузка!» и прикрепите его к двери вашей комнаты.

Ошибка 5: вам не удается справляться с собой в стрессовых ситуациях

Стресс, как известно, оказывает огромное негативное воздействие на весь наш организм. Но самое любопытное, о чем, вероятно, вы не догадывались, - это то, что стрессовые ситуации напрямую влияют на увеличение жировых отложений в зоне живота, причем этот факт подтвержден научно. В результате стресса происходит выброс в кровь гормона кортизол в повышенных количествах. А, как оказалось, кортизол в сочетании с инсулином благоприятствует увеличению роста жировых клеток, особенно в области талии. Вдобавок, после нервного срыва всегда хочется заесть отрицательные эмоции чем-нибудь вкусненьким, жирным или сладким.
Следовательно, если вам удастся избегать стрессовых ситуаций (или, по возможности, изменить свое отношение к ним), то вам будет несложно отказаться от поедания чипсов целыми пакетами или плитки шоколада, проглоченной, что называется, за один присест.
Чувствуете, что нервы уже на пределе и вот-вот взорветесь? Постарайтесь любым способом успокоиться – посчитать до ста, выпить стакан-два холодной воды, начать глубоко и равномерно дышать. Мерно и глубоко вдыхайте и выдыхайте до тех пор, пока не почувствуете, что вы уже не так напряжены. Проще простого, не так ли?

Ошибка 6: не высыпаетесь или слишком много спите

Интересный эксперимент был проведен в университете Лавал канадской провинции Квебек. В ходе данного исследования ученым удалось продемонстрировать, что пересып или недосып может способствовать увеличению жирового слоя в области живота. Было приглашено 276 человек, с которыми работали в течение 6 лет. Участники эксперимента были поделены на три группы в зависимости от привычного для них образа жизни. Члены первой группы спали около 5-6 ночью, второй – 7-8 часов, а третьей - 9-10 часов.
Конечный результат показал, что те из добровольцев, кто недосыпал, были предрасположены к накоплению жира на животике на 35% больше по сравнению с теми, кто отдыхал нормально (7-8 часов). А вот те, кто спал слишком долго, были предрасположены к набору лишнего веса на 25% больше по сравнению с теми, кто высыпался в течение положенных 7-8 часов. К тому же, им было куда труднее справляться с появившейся проблемой – лишними килограммами. Делаем выводы: необходимо нормально высыпаться и не наедаться на ночь.

Ошибка 7: не учитываете калории из алкоголя

С нетерпением ждете выходных, чтобы расслабиться, посидеть в дружеской компании, отдохнуть на вечеринке, и, конечно же, немного выпить, но при этом даже не задумываетесь о том, какой негативный эффект оказывает алкоголь на объем вашей талии? Если вы – любительница вкусных коктейлей, то, вполне вероятно, что рано или поздно все они скажутся на размерах вашего животика.

Алкоголь не только тормозит работу печени по переработке жиров, но и содержит много калорий (в зависимости от напитка). Постарайтесь сократить до минимума потребление алкогольных напитков, при этом очень важно помнить, что имеет значение не только то, как часто вы выпиваете, но то, в каких количествах вы это делаете. Поэтому иногда достаточно лишь пригубить тот или иной напиток, чтобы оценить вкус и букет и… на этом остановиться.

Если и вы отметили в своем поведении несколько или даже все перечисленные нами ошибки, то пришло время задуматься о серьезных переменах в вашем образе жизни. Воспользуйтесь этими замечательными советами, которые помогут вам избавиться от надоевшего животика, при этом сохранив здоровье и красоту.


Рейтинг статьи

Средняя оценка: 4.66/3Средняя оценка: 4.66Всего голосов:3

Отлично
Хорошо Нормально Пойдёт Плохо


Смотрите также связанные темы

2014-09-03 20:12:00 - 6 доводов в пользу похудения, кроме желания влезть в любимые джинсы
2014-07-02 15:26:00 - Как правильно худеть женщинам, обладающим грушевидной фигурой?
2014-06-25 01:49:00 - Хотите сбросить вес? Забудьте на время о ноутбуке и мобильном телефоне!
2014-06-18 05:57:00 - Худеем летом без диеты! 5 несложных трюков, которые должен знать каждый
2014-06-12 06:11:00 - Никак не получается похудеть? Узнайте 11 вероятных причин!
2014-06-11 05:09:00 - Общеизвестные продукты, способные отлично сжигать жиры
2014-06-05 05:47:00 - 4 простейших правила для похудения: введите их в свою повседневную жизнь!
2014-05-02 13:36:00 - Сбросить до 18 кг лишнего веса? Узнайте «шоколадный» секрет похудения!
2014-04-14 07:21:00 - 4 предобеденные привычки помогут вам сбросить вес
2014-04-10 08:44:00 - Сила воображения, или главный совет перед началом диеты.


Нет комментариев. Почему бы Вам не оставить свой?


Вы не можете отправить комментарий анонимно, пожалуйста зарегистрируйтесь.









Правильное питание для похудения

Для подсчета калорий используйте программу счетчик калорий "Питайтесь правильно"






все права защищены, при использовании материалов ссылка на сайт обязательна

Программы

Счетчик калорий

Питайтесь правильно с myJane 1.0
Счетчик калорий определит, сколько калорий Вам необходимо потреблять ежедневно исходя из вашего роста, веса, возраста и образа жизни. Программа, на основе данных о калорийности продуктов, поможет учесть калории, потребленные с пищей, а также потраченные в результате физических упражнений. Пользуясь нашим счетчиком калорий Вы сможете вести ежедневный учет калорий и изменений вашего веса. Теперь поддерживать идеальную фигуру - легко.

Программа-счетчик калорий «Питайтесь правильно»
Цена : 300 рублей
Скачать
Регистрация по SMS
Получить бесплатно