Полезное


Лучшие публикации

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях Facebook, ВКонтакте, Одноклассники и получите бесплатно программу-счетчик калорий "Питайтесь правильно"! (инструкция)


Наша рассылка в Subscribe.Ru: Питайтесь правильно


Здоровые перекусы и умные советы о том, как их лучше съедать

Правильное питание
Здоровые перекусы
Важно не только то, что мы едим, но и то, как мы едим!

Приготовить здоровый перекус, то есть использовать для этого только полезные для здоровья продукты, – это еще полдела. Нужно тщательно рассчитать его количество, а также продумать способ потребления таким образом, чтобы невинный на первый взгляд перекус не свел «на нет» все ваши усилия во время диеты, причем так, что вы даже не будете понимать, в чем причина сбоя!

Самая главная ошибка в том, что касается перекусов, - то, что мы съедаем намного больше положенного. Даже если вы используете здоровые продукты для перекусов, иногда их просто слишком много, а это, как вы сами понимаете, не может благоприятно сказаться на вашей фигуре.



Здоровые перекусы в разумных пропорциях не вредят вашей фигуре

Чтобы определить, какая порция не навредит вашей фигуре, нужно научиться рассчитывать количество продуктов для перекуса. Парочка советов: к примеру, порция молочных продуктов – это 4 кубика несоленой брынзы; порция орехов и семечек – это одна горсть; порция фруктов – один-единственный фрукт, а порция овощей не должна превышать объем 1 стакана. 

Постарайтесь по мере возможностей контролировать количество съедаемого и ни в коем случае не ешьте ничего прямо из пакета, так как это неизбежно приведет к тому, что вы съедите гораздо больше положенного! Когда вы готовите еду для перекуса, чтобы взять его с собой на работу, в школу или в институт, то заготовьте одинаковые пакеты, которые будут служить вам в качестве мерного объема. 

Идеи о том, как сделать перекус максимально полезным:

1. Если вы хотите удержать свой вес, старайтесь, чтобы калорийность продуктов, входящих в состав перекуса, не превышала 150-200 ккал. Может быть, 200-калорийный перекус покажется вам бедноватым, но зато в это количество вписывается множество вкусных и сытных вариантов. 

2. Съедайте свой перекус в течение 10 минут, наслаждаясь каждым кусочком. Если проглотить все одним махом, рискуете съесть больше, чем положено и испортить фигуру. А еще очень важно тщательно пережевывать каждый кусочек (как минимум 10 раз!), это отлично помогает пищеварению. 

3. Сделайте ваш перекус как можно более полезным, не обходитесь парочкой сушек или горстью печенья. Очень важно, чтобы в нем присутствовали белки, углеводы, и здоровые жиры, это поможет быстрее насытиться и стабилизировать уровня сахара в крови. Отдайте предпочтение сочетанию фруктов, овощей, цельнозернового хлеба, орехов, йогурта, творога. 

4. В те дни, когда вы ходите в спортзал, отнеситесь к приготовлению перекуса с собой тщательностью. Например, перекус до тренировки должен состоять из продуктов с высоким содержанием белков и углеводов и съедать его полагается за 30 минут до начала занятий. А вот для того, чтобы восстановить силы после тренировки, нужно отдать предпочтение продуктам с высоким содержанием белков, которые помогут восстановить мышечную массу.


Рейтинг статьи

Средняя оценка: 3/2Средняя оценка: 3Всего голосов:2

Отлично
Хорошо Нормально Пойдёт Плохо


Смотрите также связанные темы

2014-09-03 20:15:00 - Хотите узнать, что делает нас более прожорливыми?
2014-06-04 10:44:00 - Чудесный эффект белых овощей. Хотите узнать, что какие из них нужно есть чаще?
2014-05-22 09:58:00 - Готовить по правилам не так уж и сложно!
2014-05-07 04:31:00 - 9 примеров «неправильного» ужина
2014-05-03 04:39:00 - Знаете ли вы, чем полезен обычный йогурт?
2014-03-25 06:39:00 - 5 полезных продуктов, в которых жиров больше, чем в одном пончике
2014-03-24 06:36:00 - 3 глупые привычки, способствующие набору веса
2014-03-17 05:36:00 - Как снизить калорийность блюд: 6 отличных решений
2014-03-03 19:48:00 - 6 правил поведения на кухне помогут вам добиться стройной фигуры
2014-02-12 06:56:00 - 3 сочетания продуктов: полезные тандемы для вашего здоровья и долголетия


Нет комментариев. Почему бы Вам не оставить свой?


Вы не можете отправить комментарий анонимно, пожалуйста зарегистрируйтесь.









Правильное питание для похудения

Для подсчета калорий используйте программу счетчик калорий "Питайтесь правильно"






все права защищены, при использовании материалов ссылка на сайт обязательна

Программы

Счетчик калорий

Питайтесь правильно с myJane 1.0
Счетчик калорий определит, сколько калорий Вам необходимо потреблять ежедневно исходя из вашего роста, веса, возраста и образа жизни. Программа, на основе данных о калорийности продуктов, поможет учесть калории, потребленные с пищей, а также потраченные в результате физических упражнений. Пользуясь нашим счетчиком калорий Вы сможете вести ежедневный учет калорий и изменений вашего веса. Теперь поддерживать идеальную фигуру - легко.

Программа-счетчик калорий «Питайтесь правильно»
Цена : 300 рублей
Скачать
Регистрация по SMS
Получить бесплатно