Полезное


Лучшие публикации

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях Facebook, ВКонтакте, Одноклассники и получите бесплатно программу-счетчик калорий "Питайтесь правильно"! (инструкция)


Наша рассылка в Subscribe.Ru: Питайтесь правильно


6 простых привычек для тех, кто мечтает вести здоровый образ жизни

Правильное питание
Здоровый образ жизни
Современный ритм жизни диктует свои правила, когда элементарно не хватает времени приготовить нормальную еду, а куда легче перехватить что-нибудь на бегу или отобедать в ближайшем заведении фаст-фуда. Но рано или поздно наступает момент, когда приходится остановиться и задуматься над своим образом жизни, и хорошо, если ваше беспокойство будет связано лишь с набором веса, а не с серьезными нарушениями работы организма. Поэтому не стоит запускать этот процесс, а лучше заранее позаботиться о том, чтобы не допустить такого развития событий. Кому-то приходится полностью пересмотреть свой рацион и образ жизни, а кто-то довольствуется небольшими изменениями. Поэтому мы и решили предложить вашему вниманию несколько советов, которые не предполагают кардинальных перемен и не требуют особых усилий, зато их эффективность на самом деле достаточно высока, ведь каждый из них представляет собой какую-нибудь здоровую привычку. Если вы начнете потихоньку вводить эти привычки в свой обиход, то в скором времени обнаружите, что ваш вес постепенно начинает приходить в норму, а самочувствие и настроение с каждым днем улучшаются.




Меньше сахара

Приступая к готовке, особенно к выпечке, внимательно изучите рецепт. Если в нем предполагается такой ингредиент, как сахар, то необходимо учесть сладость всех остальных используемых продуктов. Вместо шоколадного или сливочного крема украсьте пирог или бисквит фруктовым топпингом.
Обратите внимание на то, сколько чашек кофе и чая вы выпиваете, и сколько ложечек сахара вы кладете в каждую чашку. Может так случиться, что вы, даже не задумываясь о последствиях, кладете по 3 ложки, когда в этом, на самом деле нет никакой необходимости.

Заменяем жиры

Замените подсолнечное масло оливковым или рапсовым, поскольку эти виды жиров намного полезнее. Минимально сократите использование сливочного масла и маргарина во время приготовления пищи, а топленый жир исключите полностью.

Заменяем вредные соусы

Старайтесь покупать обычный йогурт и заправляйте им салаты вместо майонеза или жирной сметаны. Готовый магазинный кетчуп замените помидорным соусом домашнего приготовления, в котором не будет никаких консервантов, химических добавок и других вредных компонентов. Для домашнего приготовления майонеза или другого соуса вам понадобится всего лишь несколько минут и блендер.

Отдаем предпочтение цельнозерновым продуктам

Попробуйте заменить обычные макароны теми, что производятся из цельнозерновой муки, или рисовыми макаронами. Свиное мясо замените курятиной, белый хлеб – цельнозерновым или ржаным.

Ешьте маленькой вилочкой

Как только в ресторане перед вами ставят большое блюдо, вы умом понимаете, что всего этого съесть вам не под силу, но все равно руки тянутся, и в итоге съедаете гораздо больше, чем вам на самом деле нужно. То же самое повторяется и дома, в том случае, если вы используете большие тарелки и большие столовые приборы. Попробуйте заменить их маленькими, и вы сразу почувствуете результат: съев меньшее количество пищи, вы почувствуете то же самое насыщение, зато переедание вам не грозит.

Снизьте потребление соли

Как и в случае с сахаром, соль уже изначально присутствует в огромном количестве продуктов. Добавление ее в пищу означает не что иное, как подстегивание аппетита. Замените соль ароматными травами и специями. Чеснок, лук, петрушка – вот всего лишь несколько ингредиентов, которые вы с успехом можете использовать вместо соли. Продержавшись некоторое время без соли, организм привыкает к новому режиму и не испытывает острой потребности в этом продукте, как ранее.

Исключите жареное

Приготовление еды с помощью жарки – самый вредный способ готовки. Постарайтесь жарить еду как можно реже, ведь существует столько более здоровых способов приготовления пищи, а некоторые продукты предпочтительней съедать в сыром виде, например, большую часть овощей, пополняя, таким образом, запас витаминов и микроэлементов в организме.

Выбирайте правильный хлеб

Хлеб без упаковки, который вы покупаете на рынке или в ближайшем ларьке, может содержать все, что угодно, в том числе кучу бесполезных калорий, а вот пользы от него здоровью – ноль. Старайтесь внимательно изучать этикетку, сделайте это раз, два, а в следующий раз вы уже сможете легко определиться с выбором. Но самый лучший вариант – приобрести хлебопечку, разнообразные модели которых сейчас широко представлены в торговой сети, и печь домашний хлеб. Вы сами сможете отбирать ингредиенты и готовить тот продукт, в котором будете уверены на 100%.


Рейтинг статьи

Средняя оценка: 4.5/4Средняя оценка: 4.5Всего голосов:4

Отлично
Хорошо Нормально Пойдёт Плохо


Смотрите также связанные темы

2014-09-03 20:15:00 - Хотите узнать, что делает нас более прожорливыми?
2014-06-04 10:44:00 - Чудесный эффект белых овощей. Хотите узнать, что какие из них нужно есть чаще?
2014-05-22 09:58:00 - Готовить по правилам не так уж и сложно!
2014-05-07 04:31:00 - 9 примеров «неправильного» ужина
2014-05-03 04:39:00 - Знаете ли вы, чем полезен обычный йогурт?
2014-03-25 06:39:00 - 5 полезных продуктов, в которых жиров больше, чем в одном пончике
2014-03-24 06:36:00 - 3 глупые привычки, способствующие набору веса
2014-03-17 05:36:00 - Как снизить калорийность блюд: 6 отличных решений
2014-03-03 19:48:00 - 6 правил поведения на кухне помогут вам добиться стройной фигуры
2014-02-12 06:56:00 - 3 сочетания продуктов: полезные тандемы для вашего здоровья и долголетия


Нет комментариев. Почему бы Вам не оставить свой?


Вы не можете отправить комментарий анонимно, пожалуйста зарегистрируйтесь.









Правильное питание для похудения

Для подсчета калорий используйте программу счетчик калорий "Питайтесь правильно"






все права защищены, при использовании материалов ссылка на сайт обязательна

Программы

Счетчик калорий

Питайтесь правильно с myJane 1.0
Счетчик калорий определит, сколько калорий Вам необходимо потреблять ежедневно исходя из вашего роста, веса, возраста и образа жизни. Программа, на основе данных о калорийности продуктов, поможет учесть калории, потребленные с пищей, а также потраченные в результате физических упражнений. Пользуясь нашим счетчиком калорий Вы сможете вести ежедневный учет калорий и изменений вашего веса. Теперь поддерживать идеальную фигуру - легко.

Программа-счетчик калорий «Питайтесь правильно»
Цена : 300 рублей
Скачать
Регистрация по SMS
Получить бесплатно