Полезное


Лучшие публикации

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях Facebook, ВКонтакте, Одноклассники и получите бесплатно программу-счетчик калорий "Питайтесь правильно"! (инструкция)


Наша рассылка в Subscribe.Ru: Питайтесь правильно


8 белковых продуктов, необходимых для хорошего самочувствия во время поста

Правильное питание
Растительные белки
Если вы не привыкли руководствоваться никакими определенными правилами в своем повседневном питании (что не может не отражаться на вашем здоровье), то воспользуйтесь возможностью исправить свои ошибки во время поста – ешьте только здоровую пищу, чтобы восполнить нехватку в организме важнейших питательных элементов. Постное меню полностью исключает белки животного происхождения, но это вовсе не означает, что человек, соблюдающий пост, напрочь лишается этого макроэлемента, особенно если вовремя вспомнить о растительных белках.



Как известно, протеины играют огромную роль в таком сложном механизме, как человеческое тело, но при этом их присутствие должно быть строго регламентировано. Чрезмерное увлечение исключительно белковой пищей может стать причиной сердечных недомоганий либо нарушений работы желудка и кишечника. Во время поста старайтесь ежедневно съедать от 48 до 60 гм белков, что составляет около 15%-20% дневного объема всех потребляемых калорий. Хотим познакомить вас с самыми богатыми источниками протеинов, которые придутся вам по вкусу во время поста, когда на столе присутствует исключительно продукты растительного происхождения. 

1. Зеленые овощи

1 стакан приготовленного шпината (около 250 гм) обеспечит вас 7 гм белка, а то же самое количество стручковой фасоли – 13 гм белка. 
Чтобы во время поста поддерживать протеиновый баланс в организме, достаточно лишь обратить свое внимание на зеленые овощи:

1 авокадо = 10 гм белка
1 стакан готовой брокколи = 5 гм белка
2 стакана вареной репы = 5 гм белка
1 стакан вареного горошка = 9 гм белка

2. Конопляное семя

Потрясающий метод для тех, кто еще не в курсе! Берем 30 гм высушенного конопляного семени, растираем и добавляем в натуральные фруктовые соки или смузи. За один раз вы зарядите свой организм 11 граммами белка. 

3. Соевое молоко

Можно с успехом заменить обычное молоко на соевое. Добавьте его в хлопья на завтрак, это обогатит вас 7-9 граммами протеинов. 

4. Бобовые

Бобовые представляют собой еще один источник (и при том богатейший) растительных белков, особенно когда речь идет о чечевице или фасоли. В одном стакане чечевицы 18 гм белков, а в том же количестве фасоли – 15,5 гм.

5. Арахисовое масло

В двух ложках арахисового масла примерно 8 гм протеинов, а, значит, нужно обязательно включить этот продукт в свой рацион во время поста. Бутерброды с арахисовым маслом – прекрасный вариант для перекуса. 

6. Масличные плоды

Питательная ценность этих наиполезнейших плодов давно уже продемонстрирована и не подлежит никакому сомнению. Поэтому они занимают достойное место в постном меню: грецкие орехи, фундук и их «собратья» являются великолепными источниками белка:

30 гм кажу = 4,4 гм белка
30 гм семян кунжута = 8 гм белка
60 гм лесных орехов = 5 гм белка
30 гм фисташек = 5,8 гм белка
2 ложки миндаля = 4 гм белка

7. Цельнозерновые крупы

Нешлифованный рис, амарант, проросшая пшеница, овес, ячмень – все эти крупы отличаются щедрым содержанием белков. В 250 гм киноа, являющейся очень вкусным и полезным продуктом, примерно 9 гм белка. 
В стакане овсяных хлопьев – 6 гм белка. Хлебобулочные изделия, изготовленные из цельнозерновой муки, также могут похвастать высоким присутствием белков – около 7-10 гм на 100 гм продукта.

8. Соевый сыр (Тофу)

Верный союзник вегетарианцев соевый сыр также пригодится тем, кто держит пост. На каждые 100 гм этого продукта, известного во всем мире как Тофу , приходится 9 гм протеинов.


Рейтинг статьи

Средняя оценка: 5/1Средняя оценка: 5Всего голосов:1

Отлично
Хорошо Нормально Пойдёт Плохо


Смотрите также связанные темы

2014-09-03 20:15:00 - Хотите узнать, что делает нас более прожорливыми?
2014-06-04 10:44:00 - Чудесный эффект белых овощей. Хотите узнать, что какие из них нужно есть чаще?
2014-05-22 09:58:00 - Готовить по правилам не так уж и сложно!
2014-05-07 04:31:00 - 9 примеров «неправильного» ужина
2014-05-03 04:39:00 - Знаете ли вы, чем полезен обычный йогурт?
2014-03-25 06:39:00 - 5 полезных продуктов, в которых жиров больше, чем в одном пончике
2014-03-24 06:36:00 - 3 глупые привычки, способствующие набору веса
2014-03-17 05:36:00 - Как снизить калорийность блюд: 6 отличных решений
2014-03-03 19:48:00 - 6 правил поведения на кухне помогут вам добиться стройной фигуры
2014-02-12 06:56:00 - 3 сочетания продуктов: полезные тандемы для вашего здоровья и долголетия


Нет комментариев. Почему бы Вам не оставить свой?


Вы не можете отправить комментарий анонимно, пожалуйста зарегистрируйтесь.









Правильное питание для похудения

Для подсчета калорий используйте программу счетчик калорий "Питайтесь правильно"






все права защищены, при использовании материалов ссылка на сайт обязательна

Программы

Счетчик калорий

Питайтесь правильно с myJane 1.0
Счетчик калорий определит, сколько калорий Вам необходимо потреблять ежедневно исходя из вашего роста, веса, возраста и образа жизни. Программа, на основе данных о калорийности продуктов, поможет учесть калории, потребленные с пищей, а также потраченные в результате физических упражнений. Пользуясь нашим счетчиком калорий Вы сможете вести ежедневный учет калорий и изменений вашего веса. Теперь поддерживать идеальную фигуру - легко.

Программа-счетчик калорий «Питайтесь правильно»
Цена : 300 рублей
Скачать
Регистрация по SMS
Получить бесплатно