Полезное


Лучшие публикации

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях Facebook, ВКонтакте, Одноклассники и получите бесплатно программу-счетчик калорий "Питайтесь правильно"! (инструкция)


Наша рассылка в Subscribe.Ru: Питайтесь правильно


Страдаете излишней худобой? 6 принципов правильного набора веса

Правильное питание
Худоба
Принято думать, что все женщины поголовно одержимы идеей похудения и готовы на все, чтобы обладать как можно более тонкой талией. Однако не стоит обобщать и приписывать всем без исключения представительницам прекрасной половины человечества одно и то же безумное стремление выглядеть как модель на подиуме. Существует категория женщин, которые изо всех сил стараются поправиться и хорошо выглядеть, но им никак не удается нарастить хоть немного «мяса».

Вы тоже считаете себя слишком худой и мечтаете набрать вес без вреда для здоровья? Тогда вам очень повезло, так как мы приготовили для вас самые эффективные советы, как можно обрести желанные формы без неприятных последствий для организма!




1. Выбирайте продукты с высоким присутствием здоровых калорий

Начиная курс здорового набора веса, вы в первую очередь должны будете изменить привычный рацион питания. Позволяется проявлять снисхождение к высококалорийным продуктам, ведь чтобы набрать вес, нужно увеличить ежедневное количество потребляемых калорий примерно на 500 единиц (от 2.000 до 2.500 ккал).

Важнейшим аспектом, который вы обязательно должны будете учитывать, является питательная ценность вашего нового рациона: нужно подбирать не только высококалорийные продукты, но и просчитывать, какими питательными веществами они снабдят ваш организм и в какой пропорции.
Следовательно, такая пища, как фаст-фуд и колбасные изделия заранее исключаются. Да, они наверняка помогут вам набрать вес, но окажут разрушительное действие на здоровье организма.

2. Ешьте не реже 5 раз в день

Если вы привыкли к 3-разовому питанию, то к трем основным приемам пища вам следует прибавить 2-3 солидных перекуса.
Утром, на завтрак, обязательно съедайте углеводосодержащую пищу, но эти макроэлементы должны поступать в организм из цельнозерновых продуктов. На обед и на ужин лучше всего отдавать предпочтение продуктам, в больших количествах содержащим жиры, но это должны быть ненасыщенные жиры (те, что присутствуют, к примеру, в рыбе). Однако и насыщенные жиры также не стоит сбрасывать со счетов, лучше всего запасаться ими из мяса и необезжиренных молочных продуктов.

Для перекусов между основными приемами запасайтесь только теми продуктами, что помогают набрать вес без ущерба для здоровья: фрукты, миндаль, фундук, сухофрукты (финики, чернослив, курага, изюм).

3. Больше фруктовых соков и коктейлей

Фруктовые соки рекомендуется использовать во время диеты для похудения, но в ограниченных количествах, так как в них все же содержится большое количество сахара, который затем преобразуется в жиры. Но если вы, напротив, хотите набрать вес, то для вас таких ограничений на соки и свежие фрукты не существует. Также очень хороши в этом плане молочно-фруктовые коктейли, ведь вам совершенно не обязательно подсчитывать каждую лишнюю калорию.

4. Наращивайте мышечную массу

Тем, кто мечтает набрать вес и при этом не испортить внешний вид, следует взять на вооружение очень практичный совет: заняться физическими упражнениями на наращивание мышечной массы. Регулярное потребление белковой пищи плюс занятия спортом помогут осуществить вашу мечту – набрать вес гармонично, равномерно, без вреда для организма. Если вас не привлекает фитнесс, то займитесь плаванием или гимнастикой.

5. Высыпайтесь

Правило, гласящее, что в сутки нужно посвящать сну не менее 8 часов, одинаково справедливо как для тех, кто мечтает похудеть, так и для тех, кто хочет слегка округлить формы. Чтобы дать возможность мышцам нормально восстановиться, чтобы организм мог правильно реагировать на ваши усилия по набору веса, то вам следует уделять отдыху не менее 8 часов в сутки.

6. Пейте больше воды

Так же как и предыдущее правило, данное утверждение в равной мере относится ко всем тем, кто хочет изменить свой вес (неважно, в какую сторону): необходимо выпивать не меньше 2-х литров воды в день.

И еще: взвешивайтесь раз в неделю, чтобы видеть результаты своих усилий. Если спустя 4 недели вы не заметите ни единого сдвига, то рекомендуем вам обратиться к врачу-диетологу, чтобы тот разработал для вас индивидуальный режим питания, подходящий именно вашему организму.


Рейтинг статьи

Средняя оценка: 4.5/2Средняя оценка: 4.5Всего голосов:2

Отлично
Хорошо Нормально Пойдёт Плохо


Смотрите также связанные темы

2014-09-03 20:15:00 - Хотите узнать, что делает нас более прожорливыми?
2014-06-04 10:44:00 - Чудесный эффект белых овощей. Хотите узнать, что какие из них нужно есть чаще?
2014-05-22 09:58:00 - Готовить по правилам не так уж и сложно!
2014-05-07 04:31:00 - 9 примеров «неправильного» ужина
2014-05-03 04:39:00 - Знаете ли вы, чем полезен обычный йогурт?
2014-03-25 06:39:00 - 5 полезных продуктов, в которых жиров больше, чем в одном пончике
2014-03-24 06:36:00 - 3 глупые привычки, способствующие набору веса
2014-03-17 05:36:00 - Как снизить калорийность блюд: 6 отличных решений
2014-03-03 19:48:00 - 6 правил поведения на кухне помогут вам добиться стройной фигуры
2014-02-12 06:56:00 - 3 сочетания продуктов: полезные тандемы для вашего здоровья и долголетия


Нет комментариев. Почему бы Вам не оставить свой?


Вы не можете отправить комментарий анонимно, пожалуйста зарегистрируйтесь.









Правильное питание для похудения

Для подсчета калорий используйте программу счетчик калорий "Питайтесь правильно"






все права защищены, при использовании материалов ссылка на сайт обязательна

Программы

Счетчик калорий

Питайтесь правильно с myJane 1.0
Счетчик калорий определит, сколько калорий Вам необходимо потреблять ежедневно исходя из вашего роста, веса, возраста и образа жизни. Программа, на основе данных о калорийности продуктов, поможет учесть калории, потребленные с пищей, а также потраченные в результате физических упражнений. Пользуясь нашим счетчиком калорий Вы сможете вести ежедневный учет калорий и изменений вашего веса. Теперь поддерживать идеальную фигуру - легко.

Программа-счетчик калорий «Питайтесь правильно»
Цена : 300 рублей
Скачать
Регистрация по SMS
Получить бесплатно