Полезное


Лучшие публикации

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях Facebook, ВКонтакте, Одноклассники и получите бесплатно программу-счетчик калорий "Питайтесь правильно"! (инструкция)


Наша рассылка в Subscribe.Ru: Питайтесь правильно


6 несложных шагов для перехода на правильное питание

Правильное питание
Здоровое питание
Диетологи частенько напоминают о том, что если мы мечтаем похудеть и, что особенно важно, сохранить достигнутые результаты, то не следует морить себя голодом и истязать свой организм суровыми диетами. Стоит всего лишь взять на вооружение несколько несложных приемов, которые обязательно нужно постоянно использовать в своем ежедневном обиходе.
Эти шаги не потребуют от вас особых усилий, зато пройдет совсем немного времени, и результат вас приятно удивит – пара-тройка сброшенных килограммов, улучшение общего состояния здоровья, как физического, таки ментального, и самое главное – возможность постоянно пребывать в хорошей форме.



1. Старайтесь есть больше овощей

Каждую неделю узнавайте новый рецепт овощного блюда и готовьте его. Диетологи советуют потреблять овощи, приготовленные самыми разнообразными методами. Салаты без мяса, овощные супы и борщи, рагу, овощи, запеченные на гриле, - без всего этого ваше меню не должно обходиться.

2. Овощи на обед

Во время обеда съедайте лишь половину второго блюда, заполнив оставшуюся половину тарелки овощами. Если вы будете следовать этому совету каждый день, то в течение года сможете сбросить до 10 кг.

3. «Метод тарелки»

Этот совет тесно переплетается с последним из вышеприведенных. Данный метод состоит в том, чтобы каждый раз, наполняя тарелку едой, вы заботились о том, чтобы половина всего количества пищи состояла из овощей. Другая половина тарелки должна быть заполнена едой, содержащей белок. Таким образом, вам удастся и хорошенько насытиться, и не загрузить себя слишком большим количеством калорий.

4. Будьте осторожны с заправками для салатов

Если вы заказываете салат в ресторане, то в нем присутствует как минимум 4 ложки дрессинга (это приблизительно 300 ккал). Следует знать, что для салата достаточно всего лишь одной, максимум двух ложек заправки для того, чтобы он приобрел нужный вкус.
Мы советуем вам заказывать дрессинг отдельно от салата, и тогда вы сами сможете добавлять в салат столько, сколько вы считаете нужным.

5. Обязательно включите в свой режим питания перекусы

Постарайтесь уменьшить размер порций, поглощаемых во время обеда и ужина, а чтобы не страдать от чувства голода, устраивайте в течение дня перекусы – 1-2, или даже 3, в зависимости от потребностей вашего организма. Какие варианты подходят лучше всего? Фрукты, овощи, орехи, сухофрукты, нежирный йогурт, цельнозерновое печенье с арахисовым маслом.

6. Никаких сливок!

Если вы пьете кофе исключительно только со сливками, то вам придется отказаться от этой вкусной привычки. Почему? Две совершенно невинные, на первый взгляд, ложечки сливок добавляют к вашему ежедневному калорийному объему 60 ккал. Замените сливки обезжиренным молоком, что составит плюс 5 калорий в нагрузку к тем, что вы каждый день получаете из еды и напитков.


Рейтинг статьи

Средняя оценка: 4.25/8Средняя оценка: 4.25Всего голосов:8

Отлично
Хорошо Нормально Пойдёт Плохо


Смотрите также связанные темы

2014-09-03 20:15:00 - Хотите узнать, что делает нас более прожорливыми?
2014-06-04 10:44:00 - Чудесный эффект белых овощей. Хотите узнать, что какие из них нужно есть чаще?
2014-05-22 09:58:00 - Готовить по правилам не так уж и сложно!
2014-05-07 04:31:00 - 9 примеров «неправильного» ужина
2014-05-03 04:39:00 - Знаете ли вы, чем полезен обычный йогурт?
2014-03-25 06:39:00 - 5 полезных продуктов, в которых жиров больше, чем в одном пончике
2014-03-24 06:36:00 - 3 глупые привычки, способствующие набору веса
2014-03-17 05:36:00 - Как снизить калорийность блюд: 6 отличных решений
2014-03-03 19:48:00 - 6 правил поведения на кухне помогут вам добиться стройной фигуры
2014-02-12 06:56:00 - 3 сочетания продуктов: полезные тандемы для вашего здоровья и долголетия


Комментарии

Гость
Дата: 10.02.2013 | Комментарий: 1
ГостьКак же я не люблю овощи
Дата регистрации: Нет информации


Вы не можете отправить комментарий анонимно, пожалуйста зарегистрируйтесь.









Правильное питание для похудения

Для подсчета калорий используйте программу счетчик калорий "Питайтесь правильно"






все права защищены, при использовании материалов ссылка на сайт обязательна

Программы

Счетчик калорий

Питайтесь правильно с myJane 1.0
Счетчик калорий определит, сколько калорий Вам необходимо потреблять ежедневно исходя из вашего роста, веса, возраста и образа жизни. Программа, на основе данных о калорийности продуктов, поможет учесть калории, потребленные с пищей, а также потраченные в результате физических упражнений. Пользуясь нашим счетчиком калорий Вы сможете вести ежедневный учет калорий и изменений вашего веса. Теперь поддерживать идеальную фигуру - легко.

Программа-счетчик калорий «Питайтесь правильно»
Цена : 300 рублей
Скачать
Регистрация по SMS
Получить бесплатно