Полезное


Лучшие публикации

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях Facebook, ВКонтакте, Одноклассники и получите бесплатно программу-счетчик калорий "Питайтесь правильно"! (инструкция)


Наша рассылка в Subscribe.Ru: Питайтесь правильно


Как правильно питаться в зависимости от ситуации

Правильное питание
Питание по ситуации
Еда в нужное время и в нужном месте

Питание – сложный процесс, он зависит не только от вашего желания, но бывает продиктован необходимостью, обстоятельствами, временем суток, тем или иным родом деятельности. Как следствие, вы должны знать, какая именно еда из каких именно продуктов лучше всего подходит в той или иной ситуации. А еще поинтересоваться, что именно придется по вкусу вашему организму, чтобы не нарушить его нормальную работу в любых обстоятельствах.



До похода в спортзал

Неважно, ходите вы на тренировку с утра или после работы, в любом случае не рекомендуется начинать занятия на пустой желудок, но и на полный тоже нежелательно.
Лучше всего перед тренировкой съест что-нибудь углеводосодержащее, что подкрепит ваши мышцы, поэтому съешьте какой-нибудь фрукт, блинчики из цельнозерновой муки (без сахара) или овсяную кашу. Это зарядит вас энергией и поможет мышцам без труда справиться с предлагаемой нагрузкой. Но не перегружайте желудок, ешьте в меру!

После похода в спортзал

По окончании тренировки вашему телу нужны совсем другие макроэлементы, а именно, - белки, которые помогут мышцам восстановиться. Одно из самых лучших решение – стакан молока. Подойдет даже молочный шоколад, он оживит вашу мышечную систему после длительных нагрузок.
После можно перекусить и парочкой печений из цельнозерновой муки с арахисовым маслом или измельченные овощи с гумусом.

Обед на скорую руку

Скорее всего, вы обедаете на работе и, как правило, в спешке. Многие перекусывают в машине, стоя в пробке и еще разговаривая в это время по телефону. Но это не означает, что обед должен состоять из продукции ближайшего фаст-фуда. Несколько вареных яиц, консервированный тунец, цельнозерновое печенье с гумусом или овощи, приготовленные заранее на пару.

Преодолеваем послеобеденную усталость

Практически каждый из нас испытывает чувство послеобеденной усталости, какой-то расслабленности во всем теле. Рекомендуется прогуляться хотя бы 10 минут на свежем воздухе, но, к сожалению, не у всех есть такая возможность. А, значит, нужно съесть какой-нибудь продукт, который вас «встряхнет» и снабдит силами с достоинством завершить рабочий день. Чашка кофе? Очень заманчиво… но, вряд ли. Слишком поздно для таких экспериментов. Можно потом полночи ворочаться в постели в попытках заснуть.
Лучше отдать предпочтение такой еде, где есть немного сахара, немного витамина С, немного углеводов и чуть-чуть белков. Такой «коктейль» поможет вам прийти в себя и продуктивно закончить рабочий день.

Перед ужином

Наверняка, и с вами частенько происходит такая ситуация, когда вы добираетесь домой таким голодным, что просто нет никакого терпения дождаться ужина, и вы набиваете желудок всем, что под руку попало. И, как обычно, совсем не тем, что рекомендуется есть по вечерам! Чтобы не допустить такого, съешьте, к примеру, огурец, ломтик сельдерея, выпейте чаю или стакан воды с лимоном. Так вы наполните желудок и слегка обманете голод, и, вдобавок, съедите гораздо меньше за ужином.

Поздние перекусы

Если вам не удалось поужинать или просто у вас у ночи вдруг проснулся волчий аппетит, перекусить, конечно же, можно, но с большой осторожностью: здесь имеет значение и качество, и количество. Ведь этот перекус может здорово повлиять на ваш сон.
Никаких чипсов или пирожных, только стакан молока или мисочка хлопьев с медом. Еще один вариант – обезжиренный йогурт, несколько сухофруктов, или одна картофелина, испеченная на скорую руку в микроволновке.

Наутро после вечеринки

Случалось ли вам, вернувшись домой с затянувшейся до утра вечеринки, испытывать чудовищный голод? Это вполне обычное дело. Первое, что приходит в голову – пицца, бутерброд, что-нибудь на скорую руку. Однако начинать нужно совсем с другого. Каждый бокал выпитого алкоголя должен быть возмещен стаканом воды: это поможет вам привести в норму жидкостный баланс организма.
Затем, чтобы как можно быстрее вывести алкоголь, съешьте парочку сочных фруктов или овощей, обладающих шлаковыводящим эффектом. И старайтесь не солить еду. В течение всего дня пейте зеленый чай.


Рейтинг статьи

Средняя оценка: 5/2Средняя оценка: 5Всего голосов:2

Отлично
Хорошо Нормально Пойдёт Плохо


Смотрите также связанные темы

2014-09-03 20:15:00 - Хотите узнать, что делает нас более прожорливыми?
2014-06-04 10:44:00 - Чудесный эффект белых овощей. Хотите узнать, что какие из них нужно есть чаще?
2014-05-22 09:58:00 - Готовить по правилам не так уж и сложно!
2014-05-07 04:31:00 - 9 примеров «неправильного» ужина
2014-05-03 04:39:00 - Знаете ли вы, чем полезен обычный йогурт?
2014-03-25 06:39:00 - 5 полезных продуктов, в которых жиров больше, чем в одном пончике
2014-03-24 06:36:00 - 3 глупые привычки, способствующие набору веса
2014-03-17 05:36:00 - Как снизить калорийность блюд: 6 отличных решений
2014-03-03 19:48:00 - 6 правил поведения на кухне помогут вам добиться стройной фигуры
2014-02-12 06:56:00 - 3 сочетания продуктов: полезные тандемы для вашего здоровья и долголетия


Комментарии

dietavet
Дата: 11.12.2012 | Комментарий: 1
dietavet"измельченные овощи с гумусом" и "цельнозерновое печенье с гумусом" - возможно, с хумусом?
Дата регистрации: 11.12.2012


Вы не можете отправить комментарий анонимно, пожалуйста зарегистрируйтесь.









Правильное питание для похудения

Для подсчета калорий используйте программу счетчик калорий "Питайтесь правильно"






все права защищены, при использовании материалов ссылка на сайт обязательна

Программы

Счетчик калорий

Питайтесь правильно с myJane 1.0
Счетчик калорий определит, сколько калорий Вам необходимо потреблять ежедневно исходя из вашего роста, веса, возраста и образа жизни. Программа, на основе данных о калорийности продуктов, поможет учесть калории, потребленные с пищей, а также потраченные в результате физических упражнений. Пользуясь нашим счетчиком калорий Вы сможете вести ежедневный учет калорий и изменений вашего веса. Теперь поддерживать идеальную фигуру - легко.

Программа-счетчик калорий «Питайтесь правильно»
Цена : 300 рублей
Скачать
Регистрация по SMS
Получить бесплатно