Полезное


Лучшие публикации

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях Facebook, ВКонтакте, Одноклассники и получите бесплатно программу-счетчик калорий "Питайтесь правильно"! (инструкция)


Наша рассылка в Subscribe.Ru: Питайтесь правильно


Принципы правильного питания

Правильное питание
Принципы правильного питания
Хорошо питаться – это значит питаться правильно, а не поглощать пищу в огромных количествах! Для того, чтобы не потерять форму и сохранить здоровье, питание должно быть непременно сбалансировано. Когда речь идет о правильном питании, то нужно избегать как излишеств, так и отсутствия необходимых компонентов, - это представляет собой большую угрозу для фигуры, здоровья и самочувствия. Это и есть первый и непреложный принцип здорового питания.



Сбалансированное питание категорически исключает монотонность. Разнообразие рациона и есть второй секрет сохранения идеального баланса алиментации организма.
Диверсифицированное питание гарантирует полное обеспечение организма всеми необходимыми питательными веществами (белками, жирами и углеводами), микроэлементами и витаминами. Начав соблюдать принцип трехразового питания, не забывая при этом о двух обязательных перекусах, вы сделаете первый конкретный шаг, гарантирующий соблюдение принципов сбалансированного питания.

Еще одно правило гласит, что во время каждого приема пищи в тарелке должны находиться продукты трех разных цветов. Для перекусов достаточно и двух цветов. Можно с иронией относиться к данному совету, но прислушаться к нему необходимо, особенно тем, кто стремится сделать свой режим питания как можно более разнообразным.
Каждый основной прием пищи должен представлять собой идеальную пропорцию между белками, жирами и углеводами, а во время каждой трапезы вы обязательно должны съедать хотя бы один сырой фрукт или овощ.

Никогда не ешьте на ходу, стоя или в моменты стресса. Если же у вас есть стойкая привычка постоянно что-то жевать, от которой очень трудно избавиться, то, по меньшей мере, выбирайте только здоровые продукты: миндаль, но не конфеты, пару квадратиков шоколада – но не чипсы, яблоко, но ни в коем случае не сладкая газировка.

Пейте много воды. Сбалансированное питание не может называться таковым без достаточного количества жидкости. Пейте до еды, во время еды и после еды.

Готовьте дома из свежих продуктов, старайтесь готовить прямо перед приемом пищи. Это и вкусно, и полезно, и к тому же – весело, если вовлекать в процесс всех членов семьи.

Замените свои тарелки. Около 10 лет назад в моду вошли тарелки просто-таки гигантских размеров. Последствия не заставили себя ждать – число людей с лишним весом значительно выросло. Лучше всего пользоваться посудой обычных размеров. Вдобавок, не нужно съедать все, что лежит на тарелке

Ежедневно съедайте минимум три порции молочного, лучше всего, если это будут продукты с низким содержанием жиров. Что же касается мяса, то правило сбалансированного питания гласит следующее: три порции нежирного мяса, одна порция красного мяса и две порции рыбы в неделю. Один день в неделю лучше обойтись вовсе без мяса.

Каждый в вашем рационе должны присутствовать продукты, богатые клетчаткой, желательно из как можно более разнообразных источников, главный из которых – цельнозерновые крупы, но не менее важными являются фрукты и овощи.


Рейтинг статьи

Средняя оценка: 3/1Средняя оценка: 3Всего голосов:1

Отлично
Хорошо Нормально Пойдёт Плохо


Смотрите также связанные темы

2014-09-03 20:15:00 - Хотите узнать, что делает нас более прожорливыми?
2014-06-04 10:44:00 - Чудесный эффект белых овощей. Хотите узнать, что какие из них нужно есть чаще?
2014-05-22 09:58:00 - Готовить по правилам не так уж и сложно!
2014-05-07 04:31:00 - 9 примеров «неправильного» ужина
2014-05-03 04:39:00 - Знаете ли вы, чем полезен обычный йогурт?
2014-03-25 06:39:00 - 5 полезных продуктов, в которых жиров больше, чем в одном пончике
2014-03-24 06:36:00 - 3 глупые привычки, способствующие набору веса
2014-03-17 05:36:00 - Как снизить калорийность блюд: 6 отличных решений
2014-03-03 19:48:00 - 6 правил поведения на кухне помогут вам добиться стройной фигуры
2014-02-12 06:56:00 - 3 сочетания продуктов: полезные тандемы для вашего здоровья и долголетия


Нет комментариев. Почему бы Вам не оставить свой?


Вы не можете отправить комментарий анонимно, пожалуйста зарегистрируйтесь.







Правильное питание для похудения смотрим


Правильное питание для похудения

Для подсчета калорий используйте программу счетчик калорий "Питайтесь правильно"






все права защищены, при использовании материалов ссылка на сайт обязательна

Программы

Счетчик калорий

Питайтесь правильно с myJane 1.0
Счетчик калорий определит, сколько калорий Вам необходимо потреблять ежедневно исходя из вашего роста, веса, возраста и образа жизни. Программа, на основе данных о калорийности продуктов, поможет учесть калории, потребленные с пищей, а также потраченные в результате физических упражнений. Пользуясь нашим счетчиком калорий Вы сможете вести ежедневный учет калорий и изменений вашего веса. Теперь поддерживать идеальную фигуру - легко.

Программа-счетчик калорий «Питайтесь правильно»
Цена : 300 рублей
Скачать
Регистрация по SMS
Получить бесплатно