Полезное


Лучшие публикации

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях Facebook, ВКонтакте, Одноклассники и получите бесплатно программу-счетчик калорий "Питайтесь правильно"! (инструкция)


Наша рассылка в Subscribe.Ru: Питайтесь правильно


Правила питания для людей II-го и III-го возраста

Правильное питание
Взрослое питание
По мере того, как мы становимся старше, в нашей жизни многое меняется, и, в первую очередь, это касается правильного питания и особого отношения к своему организму. Хотя здоровый образ жизни лучше всего соблюдать, начиная с молодых лет, но с возрастом нужно обращать внимание на те моменты, о которых в юности никто особо не задумывается. Мы хотим дать вам несколько советов, которые, при их соблюдении значительно облегчат вашу жизнь: помогут хорошо выглядеть и сохранять себя в прекрасной физической форме и, что немаловажно, позволят реже обращаться к врачам. Вот что советуют специалисты:



Позаботьтесь о наличии витамина В12

Витамин В12 частенько обходят вниманием, а, как известно, он отвечает за обновление крови. Данный витамин содержится в белках животного происхождения – в яйцах и мясе. Большинство молодых людей, не будучи вегетарианцами, редко сталкиваются с подобной проблемой, а вот с возрастом человеку становится все труднее перерабатывать данные продукты. И в этом случае организму нужно помочь. Самым лучшим решением станут зерновые хлопья, обогащенные витамином В12, и витаминосодержащие препараты.

Ешьте больше бананов

Кровяное давление имеет тенденцию расти вместе с количеством прожитых лет, так что если вы не хотите заработать инсульт или инфаркт, вам нужно позаботиться о том, чтобы в вашем рационе было меньше натрия и больше калия. Большинство лекарств, понижающих давление, обладает диуретическим эффектом и выводит из организма оба этих элемента. Так что следует что-нибудь предпринять для того, чтобы организм не страдал от нехватки калия.
Прекрасный источник калия – бананы, а также брокколи и печеный картофель.

Снизьте количество потребляемых калорий

Обмен веществ с возрастом замедляется, то же самое происходит и с физической активностью в течение дня. Так что и количество потребляемых калорий также должно постепенно уменьшаться. Так уж создан человек, что с каждым годом он двигается меньше, и если при этом не снижать объем поступающих калорий, то возникает угроза ожирения и, как следствие, риска появления диабета и сердечно-сосудистых патологий. Позаботьтесь о том, чтобы в каждом проглоченном вами кусочке было как можно меньше калорий и как можно больше полезных элементов.

Добавляйте специи

С возрастом вкусовые рецепторы становятся менее восприимчивыми, поэтому у вас возникает желание придать еде более выразительный вкус. Употребляйте для этой цели не соль, а различные специи. Не бойтесь использовать всевозможные приправы, и в скором времени сможете наслаждаться вкусной едой, совершенно не соля ее.

Пейте больше воды

Наряду с вкусовыми ощущениями с возрастом снижается и желание пить. Вдобавок, многие антигистаминные препараты и лекарства для понижения давления очень сильно обезвоживают ваш организм, а это может привести к тяжелым последствиям, и порой даже заканчивается госпитализацией. Выпивайте не менее 2 литров воды в день.

Больше кальция

Кальций жизненно необходим для здорового состояния костей. Он присутствует в молочных, а также в некоторых других продуктах. Вообще, большинство людей испытывает дефицит этого элемента. Поэтому врачи частенько рекомендуют принимать его дополнительно. Взрослый человек должен получать ежедневно около 1.000 мг, что касается мужчин старше 70-ти лет и женщин старше 50-ти, то в этом случае рекомендуется даже доза в 1.200 мг.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом, потому что превышение дозы приема кальция также нежелательно, это может привести к образованию камней в почках.

Витамин D

Витамин D необходим для усвоения кальция, но им не так-то просто пополнить организм, ведь мы получаем его в момент нахождения под солнечными лучами. Летом, конечно, без проблем, а вот зимой придется принимать его дополнительно. Ежедневная доза для взрослого человека составляет 600 единиц, а для пожилых людей старше 70-ти лет – даже 800 единиц.

Лютеин поможет улучшить зрение

С возрастом зрение значительно «падает», поэтому людям старше 45-ти лет приходится пользоваться очками. Чтобы не допустить прогрессирующего ослабления глазных мышц (которое может привести к слепоте), катаракты, глаукомы и других тяжелых проблем со зрением, обеспечьте свой организм должным количеством лютеина. Кроме того, лютеин помогает сохранению когнитивных функций (память, внимание, речь, психомоторика и т.д.).
Ешьте зеленые овощи, виноград, апельсины и яичный желток.

Клетчатка очень важна!

Грубые пищевые волокна (клетчатка) жизненно необходима для хорошей работы желудочно-кишечного тракта, снижения уровня холестерина и глюкозы в крови. Фрукты, в особенности чернослив, овощи, зерновые и орехи обязательно должны ежедневно присутствовать в вашем рационе.

Уменьшите потребление насыщенных жиров

Злоупотреблять насыщенными жирами не следует ни в каком возрасте, не говоря уже о преклонных летах. Рекомендуется употреблять только обезжиренные молочные продукты, богатые кальцием и другими питательными веществами, и бедные в отношении содержания жиров. Также чрезвычайно полезны в этом плане продукты из сои и рапсовое масло.

Снизьте количество углеводов

В любом возрасте стоит обращать особое внимание на количество употребляемого сахара, но с годами это правило должно стать одним из основных принципов вашего питания. Белый хлеб беден витаминами и богат углеводами. Самые лучший источник углеводов для людей в возрасте– это фрукты.


Рейтинг статьи

Средняя оценка: 4.66/6Средняя оценка: 4.66Всего голосов:6

Отлично
Хорошо Нормально Пойдёт Плохо


Нет комментариев. Почему бы Вам не оставить свой?


Вы не можете отправить комментарий анонимно, пожалуйста зарегистрируйтесь.









Правильное питание для похудения

Для подсчета калорий используйте программу счетчик калорий "Питайтесь правильно"






все права защищены, при использовании материалов ссылка на сайт обязательна

Программы

Счетчик калорий

Питайтесь правильно с myJane 1.0
Счетчик калорий определит, сколько калорий Вам необходимо потреблять ежедневно исходя из вашего роста, веса, возраста и образа жизни. Программа, на основе данных о калорийности продуктов, поможет учесть калории, потребленные с пищей, а также потраченные в результате физических упражнений. Пользуясь нашим счетчиком калорий Вы сможете вести ежедневный учет калорий и изменений вашего веса. Теперь поддерживать идеальную фигуру - легко.

Программа-счетчик калорий «Питайтесь правильно»
Цена : 300 рублей
Скачать
Регистрация по SMS
Получить бесплатно