Полезное


Лучшие публикации

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях Facebook, ВКонтакте, Одноклассники и получите бесплатно программу-счетчик калорий "Питайтесь правильно"! (инструкция)


Наша рассылка в Subscribe.Ru: Питайтесь правильно


Учимся рассчитывать ежедневный рацион в 2000 калорий

Правильное питание
Считаем калории
Дневной рацион взрослой женщины в среднем должен равняться 2.000 калорий. Именно это количество калорий обеспечивает энергетическую потребность организма и не наносит никакого вреда вашей фигуре. Остается лишь один вопрос: а знаете ли вы, как правильно рассчитать 2.000 калорий и как выбрать походящую еду? Диетологи утверждают, что идеальной является любая диета, если ее дневная норма не превышает 2.000 калорий, но при условии, что вы следите за тем, из каких продуктов состоит ваш рацион.



Все зависит только от вас: вы можете съедать большее или меньшее количество еды, отдавать предпочтение здоровой пище или же позволять себе не совсем полезные для здоровья лакомства.

Один из идеальных вариантов рациона в 2000 калорий:

Завтрак: миска цельнозерновых хлопьев с обезжиренным молоком, две ложки изюма, один банан средних размеров и стакан апельсинового сока пополам с минералкой. Любительницам кофе не обойтись без чашечки этого ароматного напитка.

Первый перекус может включать один апельсин, два ломтика нежирной ветчины, овсяное печенье и пару ложек обезжиренного творога.

Обед: ломтик поджаренного хлеба, немного вареной фасоли, один банан, горсть кураги и ломтик хлеба с обезжиренным творогом.

Послеобеденный перекус может состоять из чашечки кофе с двумя квадратиками черного шоколада, а также миски свежих фруктов. До ужина рекомендуется обязательно съесть одно яблоко.

Ужин: чтобы вписаться в искомые 2.000 калорий, ужин должен быть достаточно скромным – пару морковок, немного нежирного гумуса, миска салата, заправленного бальзамическим уксусом и приправленного перцем чили, а также филе лосося на гриле. На сладкое – фрукты или обезжиренный йогурт. Позволительно выпить стакан белого вина.

Если вы в силу каких-либо обстоятельств предпочитаете трехразовое питание без перекусов, то вам подойдет следующий вариант:

Завтрак: 80 граммов хлопьев, две ложки лесных ягод, булочка, апельсиновый сок и кофе с ложечкой сахара.

Обед: овощной суп, салат из сырых овощей, куриная грудка на гриле, свежие фрукты, стакан молока и два овсяных печенья.

Ужин: стручковая фасоль, рыба на гриле, две ложки отваренного коричневого риса, салат, фрукты, фисташки (не более 30), стакан вина.

Следует помнить, что ценность комплексного меню в заведении фаст-фуда равно тем же 2.000 калорий.

А на финал мы приготовили вам несколько советов:
Включайте в ваш рацион как можно больше клетчатки, ведь известно, что грубые пищевые волокна лучше всего помогают держать контроль над аппетитом; разбавляйте натуральные соки водой; пейте больше жидкости; контролируйте количество и качество потребляемых жиров.


Рейтинг статьи

Средняя оценка: 3/7Средняя оценка: 3Всего голосов:7

Отлично
Хорошо Нормально Пойдёт Плохо


Смотрите также связанные темы

2014-09-03 20:15:00 - Хотите узнать, что делает нас более прожорливыми?
2014-06-04 10:44:00 - Чудесный эффект белых овощей. Хотите узнать, что какие из них нужно есть чаще?
2014-05-22 09:58:00 - Готовить по правилам не так уж и сложно!
2014-05-07 04:31:00 - 9 примеров «неправильного» ужина
2014-05-03 04:39:00 - Знаете ли вы, чем полезен обычный йогурт?
2014-03-25 06:39:00 - 5 полезных продуктов, в которых жиров больше, чем в одном пончике
2014-03-24 06:36:00 - 3 глупые привычки, способствующие набору веса
2014-03-17 05:36:00 - Как снизить калорийность блюд: 6 отличных решений
2014-03-03 19:48:00 - 6 правил поведения на кухне помогут вам добиться стройной фигуры
2014-02-12 06:56:00 - 3 сочетания продуктов: полезные тандемы для вашего здоровья и долголетия


Нет комментариев. Почему бы Вам не оставить свой?


Вы не можете отправить комментарий анонимно, пожалуйста зарегистрируйтесь.









Правильное питание для похудения

Для подсчета калорий используйте программу счетчик калорий "Питайтесь правильно"






все права защищены, при использовании материалов ссылка на сайт обязательна

Программы

Счетчик калорий

Питайтесь правильно с myJane 1.0
Счетчик калорий определит, сколько калорий Вам необходимо потреблять ежедневно исходя из вашего роста, веса, возраста и образа жизни. Программа, на основе данных о калорийности продуктов, поможет учесть калории, потребленные с пищей, а также потраченные в результате физических упражнений. Пользуясь нашим счетчиком калорий Вы сможете вести ежедневный учет калорий и изменений вашего веса. Теперь поддерживать идеальную фигуру - легко.

Программа-счетчик калорий «Питайтесь правильно»
Цена : 300 рублей
Скачать
Регистрация по SMS
Получить бесплатно