Полезное


Лучшие публикации

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях Facebook, ВКонтакте, Одноклассники и получите бесплатно программу-счетчик калорий "Питайтесь правильно"! (инструкция)


Наша рассылка в Subscribe.Ru: Питайтесь правильно


Продукты, ускоряющие сжигание жиров и снижающие аппетит

Правильное питание Сжигаем жирЕсли вы мечтаете сбросить парочку-другую килограммов, то вам следует знать, что существует несколько видов продуктов, ускоряющих сжигание жиров и значительно уменьшающих потребность в еде. Как только вы начнете уделять им больше внимания, то результатом станет заветное избавление от накопившихся жировых запасов.
Мы поинтересовались мнением ведущих специалистов в области диетологии и узнали, что же это за продукты, а также получили несколько советов относительно способов их приготовления – несложных и полезных для здоровья.



1. Жаркое из говядины

Отварите или приготовьте на гриле говяжью вырезку – кусочек примерно в 115 гм. Мелко нарежьте готовое мясо и добавьте его в салат. Предпочтительней покупать так называемое «органическое» мясо.

2. Яйцо

Не бойтесь съедать все яйцо целиком, вместе с желтком, это поможет вам похудеть и не повредит сердцу, - гласят результаты одного из недавних исследований. Яйца можно готовить по классическим рецептам – омлет или глазунья – но предпочтительней все же варить, так как в этом случае в них присутствует меньше жиров.

3. Капуста кале

Небольшая пиала сырой мелко нарезанной капусты кале содержит 34 калории и около 1,3 гм клетчатки, а также железо и кальций. Ее можно использовать как дополнение к различным блюдам, а также готовить соте в композиции с другими овощами.

4. Овес

Одна порция овса, не подвергнутого тщательной переработке, содержит до 5 гм клетчатки, представляя, таким образом, очень сытную еду.

5. Чечевица

Если вы будете постоянно включать в свой рацион чечевицу, это поможет вам избежать резкого падения и повышения уровня инсулина в крови, что является причиной образования лишних жировых запасов, особенно в области живота. Существует много сортов чечевицы, но быстрее всего готовятся сорта желтого и красного цвета (15-20 минут). Добавьте немного приготовленной чечевицы в соус для макарон - это придаст ему приятный вкус и с успехом заменит мясо, так как чечевица богата растительными белками.

6. Лосось

Жиры, содержащиеся в рыбе, не только поддерживают хорошую работу сердца, но и помогают вам похудеть. Жирные кислоты Омега 3 улучшают чувствительность к инсулину, что, в свою очередь, помогает накоплению мышечной массы и сжигает жир в области живота. А лосось – это один из основных источников Омега 3. Готовить его следует очень просто – поместить в закрытую сковороду, посолить, поперчить, добавить 2 ложечки растительного масла. Жарить на каждой стороне не более 2-3 минут.
Сардина также богата Омега 3, кроме того, в этой рыбе содержится мало ртути и много кальция, так что ее можно без опаски есть даже беременным.

7. Яблоки

Согласно результатам одного из экспериментов, те, кто использует яблоки в качестве перекуса между основными приемами пищи, съедают за столом гораздо меньше, чем те, кто предпочитает другие варианты. Яблоки – это идеальное решение, когда вам нужно перекусить, кроме того, если вдруг захотелось чего-нибудь необычного, эти фрукты можно приготовить следующим образом: мелко нарежьте одно среднее яблоко, посыпьте его корицей (пол-ложечки) и поставьте в микроволновку на полторы минуты.

8. Черника

Все лесные ягоды очень полезны, но ягоды синего цвета занимают в этом списке первое место, так как в них содержится больше всего антиоксидантов, и, кроме того, 3,6 гм пищевых волокон в одном стакане этих даров леса. Вы можете добавлять их в каши, йогурт, кефир, молоко.

9. Миндальное масло

Оно помогает снизить гликемический индекс белого хлеба. Исследование, проведенное в университете города Торонто (Канада), показало, что у людей, съедавших ломтик белого хлеба с миндальным маслом, уровень глюкозы был ниже, чем у тех, кто съедал просто хлеб.

10. Гранат

Гранатовый сок очень полезен для здоровья, но и сами зерна граната обладают целой кучей ценных свойств. Кроме того, что они содержат большое количество антиоксидантов и фолиевой кислоты, в них также много клетчатки и мало калорий. Зерна граната очень хороши в салатах – и вкусно и полезно для здоровья.

11. Острый перец

В перце присутствует некая субстанция, называющаяся капсаицин. Это вещество обладает свойством сжигать большое количество калорий в течение 20 минут после того, как вы употребили в пищу, приправленную острым перцем.

12. Кефир

Диетологи называют кефир наиполезнейшим продуктом, потому что в нем присутствуют углеводы, белки и жиры в таком процентном соотношении, которое способствует поддержанию нормального гликемического уровня.
Потребляйте обезжиренный кефир и йогурт (который также можно использовать вместо майонеза для заправки салатов). Таким образом, вам удастся на 4,7 гм снизить содержание жиров в каждой ложке.

13. Пармезан

Согласно результатам одного из исследований, время от времени полезно включать в свой рацион молочные продукты с полноценным содержанием жиров: у женщин, которые ежедневно съедают порцию такого молочного продукта (молоко, творог, сыр), меньше риска набрать с возрастом лишний вес. Пеките овощи на решетке и посыпайте их натертым пармезаном.

14. Оливковое масло

Этот продукт, наряду с авокадо, содержит здоровые жиры, которые способствуют снижению аппетита, надолго продлевая ощущение сытости. Используйте его в первую очередь в салатах.


Рейтинг статьи

Средняя оценка: 4.71/7Средняя оценка: 4.71Всего голосов:7

Отлично
Хорошо Нормально Пойдёт Плохо


Смотрите также связанные темы

2014-09-03 20:15:00 - Хотите узнать, что делает нас более прожорливыми?
2014-06-04 10:44:00 - Чудесный эффект белых овощей. Хотите узнать, что какие из них нужно есть чаще?
2014-05-22 09:58:00 - Готовить по правилам не так уж и сложно!
2014-05-07 04:31:00 - 9 примеров «неправильного» ужина
2014-05-03 04:39:00 - Знаете ли вы, чем полезен обычный йогурт?
2014-03-25 06:39:00 - 5 полезных продуктов, в которых жиров больше, чем в одном пончике
2014-03-24 06:36:00 - 3 глупые привычки, способствующие набору веса
2014-03-17 05:36:00 - Как снизить калорийность блюд: 6 отличных решений
2014-03-03 19:48:00 - 6 правил поведения на кухне помогут вам добиться стройной фигуры
2014-02-12 06:56:00 - 3 сочетания продуктов: полезные тандемы для вашего здоровья и долголетия


Нет комментариев. Почему бы Вам не оставить свой?


Вы не можете отправить комментарий анонимно, пожалуйста зарегистрируйтесь.









Правильное питание для похудения

Для подсчета калорий используйте программу счетчик калорий "Питайтесь правильно"






все права защищены, при использовании материалов ссылка на сайт обязательна

Программы

Счетчик калорий

Питайтесь правильно с myJane 1.0
Счетчик калорий определит, сколько калорий Вам необходимо потреблять ежедневно исходя из вашего роста, веса, возраста и образа жизни. Программа, на основе данных о калорийности продуктов, поможет учесть калории, потребленные с пищей, а также потраченные в результате физических упражнений. Пользуясь нашим счетчиком калорий Вы сможете вести ежедневный учет калорий и изменений вашего веса. Теперь поддерживать идеальную фигуру - легко.

Программа-счетчик калорий «Питайтесь правильно»
Цена : 300 рублей
Скачать
Регистрация по SMS
Получить бесплатно