> >
IB Styles

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )


 
Reply to this topicStart new topic
> > Диета + физические нагрузки >
Мелкая
сообщение Nov 7 2009, 08:12 PM
Сообщение #1


Advanced Member
***

Группа: Members
Сообщений: 80
Регистрация: 31-October 09
Пользователь №: 3,246



А есть диеты, которые подбираются под соответствующие физические нагрузки и корректируются при изменении этих нагрузок?
User is offlineProfile CardPM
Go to the top of the page
+Quote Post
Melashka
сообщение Nov 10 2009, 05:49 PM
Сообщение #2


Member
**

Группа: Members
Сообщений: 19
Регистрация: 4-November 09
Пользователь №: 3,252



Цитата(Мелкая @ Nov 7 2009, 08:12 PM) *

А есть диеты, которые подбираются под соответствующие физические нагрузки и корректируются при изменении этих нагрузок?


Существует фитнес-диета. Она называется так потому, что сочетает определенный рацион и физические нагрузки. Диета достаточно сбалансирована, поэтому похудеть удастся без особого стресса для организма. За месяц уходит до 5 килограммов лишнего веса.

Фитнес-диета состоит из чередующихся рыбного, мясного, яично-молочного, куриного и фруктового дней. К ним следует добавить физическую нагрузку — физическим упражнениям следует уделять минимум 30 минут в день. Есть нужно не менее 3 раз в день.

Рыбный день — понедельник
Каши (овсяная или гречневая) — 150 г
Творог — 250 г
Суп — 250 г
Хлеб ржаной — 40 г
Рис отварной — 150 г
Рыба отварная — 150 г
Овощной салат (огурцы с помидорами или капуста с морковкой) с оливковым маслом — 300 г
Фрукты любые — 200 г


Мясной день — вторник
Каша — 150 г
Творожный десерт 4,5% жирности — 250 г
Суп — 250 г
Овощное рагу — 200 г
Телятина или говядина отварная — 200 г
Овощной салат с оливковым маслом — 300 г
Фрукты любые — 200 г

Яично-молочный день — среда
Каша — 100 г
Творог 4,5% жирности — 250 г
Яйцо вареное — 100 г
Овощной салат с оливковым маслом — 300 г
Сырники (250 г) со сметаной (250 г)
Фрукты — 200 г

Рыбный день — четверг
Каша — 200 г
Йогурт — 200 г
Сдобная выпечка — 100 г
Суп — 250 г
Хлеб ржаной — 40 г
Картофель — 200 г
Рыба отварная — 150 г
Салат овощной — 300 г
Бананы — 100 г

Фруктовый день — пятница
Бананы — 200 г
Курага — 100 г
Изюм или виноград — 100 г
Финики — 100 г
Апельсины — 100 г
Яблоки — 100 г
Йогурт — 250 г

Куриный день — суббота
Каша — 150 г
Творожный десерт — 100 г
Яйцо вареное — 50 г
Банан — 100 г
Суп — 250 г
Хлеб ржаной — 40 г
Салат овощной — 300 г
Макароны — 200 г
Курица отварная — 100 г
Сок персиковый — 200 г
Сдобная выпечка — 50 г

Воскресенье
В воскресенье можно есть все из рациона предыдущих дней, но при этом не объедаться.



User is offlineProfile CardPM
Go to the top of the page
+Quote Post
Zoya
сообщение Nov 11 2009, 11:33 AM
Сообщение #3


Member
**

Группа: Members
Сообщений: 27
Регистрация: 3-November 09
Пользователь №: 3,251



С физическими нагрузками можно худеть и без диеты. Похудеть и держать себя в хорошей форме помогают любые виды физической нагрузки: тренажеры, плавание, бег, ходьба, танцы и т.д. Здесь можно выбирать самостоятельно – главное, чтобы это нравилось, ведь эти занятия на длительное время, а лучше, если на всю жизнь.
User is offlineProfile CardPM
Go to the top of the page
+Quote Post
Мелкая
сообщение Nov 11 2009, 05:36 PM
Сообщение #4


Advanced Member
***

Группа: Members
Сообщений: 80
Регистрация: 31-October 09
Пользователь №: 3,246



Как только у меня возрастае физическая нагрузка, сразу возрастает и количество потребляемой пищи.
исключение составляет ходьба - но я от нее и не худею
User is offlineProfile CardPM
Go to the top of the page
+Quote Post
Zoya
сообщение Nov 13 2009, 10:27 AM
Сообщение #5


Member
**

Группа: Members
Сообщений: 27
Регистрация: 3-November 09
Пользователь №: 3,251



Существует диета по часам

На этой диете нужно питаться не просто по часам, но и практически каждый час. Благодаря этому некоторым будет морально легче выдержать 2-3 недели самоограничений. За неделю на этой диете можно «скинуть» до 3 кг. Только не нужно забывать про регулярные упражнения, стараться двигаться каждую свободную минутку и не сидеть подолгу у телевизора!

7.00. Половина грейпфрута, 100 г любой каши, стакан молока, яблоко или груша (165 ккал).

9.00. 100 г вишен или слив (48 ккал).

11.00. Тарелка овощного супа (40 ккал).

12.30. Два кусочка хлеба с отрубями, 200 г салата, 25 г тертого сыра, стакан нежирного кефира или йогурта (280 ккал).

15.00. Веточка зелени сельдерея или петрушки и стакан воды (5 ккал).

17.30. 200 г сладкого компота (50 ккал).

18.30. Тарелка овощного супа (40 ккал).

19.00. Овощной салат из «неограниченного» набора, 200 г курицы или рыбы или 125 г нежирной говядины, стакан нежирного кефира или йогурта (300 ккал).

22.00. Кусок дыни или груша, чашка чая (15 ккал).
User is offlineProfile CardPM
Go to the top of the page
+Quote Post
Мелкая
сообщение Nov 13 2009, 04:31 PM
Сообщение #6


Advanced Member
***

Группа: Members
Сообщений: 80
Регистрация: 31-October 09
Пользователь №: 3,246



Цитата
15.00. Веточка зелени сельдерея или петрушки и стакан воды (5 ккал).


А я над подружкой смеялась, которая ела жаренный корень пертушки, разогревая его в микроволновке строго в определенное время
User is offlineProfile CardPM
Go to the top of the page
+Quote Post

Reply to this topicStart new topic
> >
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 




Текстовая версия Сейчас: 13th December 2017 - 04:14 PM